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波比跳的正确动作动图 波比跳的正确动作

生活百科动作

波比跳，结合了深蹲、挺身以及跳跃等动作组合 。训练的肌肉包括核心、手臂、胸部、背部等 。
对于儿童和青少年来说，适当的进行波比跳可以帮助锻炼到孩子们的肌肉、韧带、骨骼软骨，从而可以在一定程度上帮助骨骼生长，有助于孩子长高 。
加速细胞增殖，促进骨骼生长
在波比跳的过程中，双脚与地面产生的作用力，加速了骨骺内部的血液循环，提高骨骺钙磷代谢 。也可以刺激骨骺，从而加速骨细胞增殖，促进骨骺生长和生长激素的分泌 。
在进行波比跳之前，我们需要注意什么？
膝盖问题
注意孩子是否有膝盖方面的受伤与疾病，若存在问题请不要进行波比跳 。
室内运动

在室内选择波比跳运动时，要注意选择适当宽旷的空间，避免因纵跳动作产生的磕碰伤害 。
室外运动
在室外运动需要找到平坦的地形，避免由于地形影响而造成的摔倒或者扭伤，同时注意地面是否有异物，避免孩子在运动时擦伤 。
循序渐进
每个孩子的体能都有所不同，根据自身的耐受力循序渐进 。体能增强后，逐步加大运动量 。
正确的波比跳方法
第一步 下蹲
蹲下之后俯身，将双手撑在地面，手指朝前，双手的距离与肩膀同宽 。两脚分开，脚和膝盖在一条直线 。

第二步 后蹬地
用力将双脚向后蹬，做成伏地挺身撑地的姿势，同时手臂保持与地面垂直，手掌贴紧地面 。落地时腿部伸直，背部微微拱曲，臀部微微抬起 。
第三步 屈腿收腹
屈腿，同时双脚向前跳，从伏地挺身的姿势回到下蹲状态 。速度不需要过快，保持身体的平衡 。
第四步 纵跳
用双手推离地面，双臂带动全身，两脚发力完成一个向上纵跳，尽量跳得越高越好，跳起来时双手举过头顶 。
在波比跳过程中需要注意什么？
膝盖不要内扣
在做下蹲准备动作时，膝盖不要内扣 。如果脚和膝盖没有在同一条直线上，会对孩子的膝盖造成压力，同时会让臀部很难发力 。
如果做不到膝盖和脚在一条直线，可以轻微让膝盖往外一点，这样才会使臀部参与，增加力量 。

着地时不要太用力
在做后蹬地、屈腿收腹、纵跳落地动作时，着地太用力会给孩子的关节造成很大的压力，并会造成膝关节、肘关节，脚踝疼痛等症状 。
可以为孩子准备一个瑜伽垫，这样可以尽量减少由于落地冲击给孩子带来的伤害 。
波比跳助力长高，需要注意：
下午4点-7点，助长效果最好
人体在下午4点到7点之间体内激素的活性处于良好的状态，身体适应能力和神经敏感性也最好 。
孩子傍晚的运动能力是一天当中的最佳状态，加上运动本身对于骨骼的刺激，可以有效帮助孩子长高，也可以提升睡眠质量 。
选择适合的运动量
对于处在发育期的孩子们来说，运动量范围要根据自身的体能量力而行 。
01 对于不同年龄段的孩子来说，
6-9岁的孩子每天可以进行3组波比跳，每组5个 。
9-12岁的孩子每天可以进行6组波比跳，每组5个 。
12岁以上的孩子每天可以进行8组波比跳，每组5个 。
超过这个数值则会对骨骼造成压力，会对长高起到反作用 。
02 注意要分组进行，一组10个左右 。
03 每天坚持，才会对身高有显著效果哦 。
想让波比跳助力长高，以上几点要注意哦～
波比跳可以增强心肺功能，增加肺活量，提高心脏泵血能力，降低休息时的心跳频率，同时帮助孩子生长发育 。
有了科学正确的运动方法，搭配适度的运动量，会达到意想不到的效果，快带孩子一起动起来吧！
参考资料：
木丹.经典燃脂训练动作——波比跳[J].健康,2016(000),006.
【波比跳的正确动作动图 波比跳的正确动作】 Brett,Kate McKay(2010).The Burpee: The One Exercise to Rule Them All. Featured, Fitness, Health & Fitness

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