五、按摩强肾固本提高免疫力
按摩疗法是冬季养肾一种很不错的有效方法 。推荐两种按摩养肾的疗法：一是搓擦腰眼 。两手搓热后紧按腰部 ， 用力搓30次 。所谓“腰为肾之府” ， 搓擦腰眼可疏通筋脉 ， 增强肾脏功能 。二是揉按丹田 。两手搓热 ， 在用部丹田按摩30-50次 。常用这种方法 ， 可增强人体的免疫功能 ， 起到强肾固本 ， 延年益寿的作用 。
小寒重“三防”
1、防寒——要护头
“寒性凝滞 ， 寒性收引” 。中医认为 ， 天气寒冷 ， 关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病 。小寒时节 ， 保暖是第一要务 。
小寒是一年之中冷的时节 ， 尤其要注意头部保暖 ， 外出记得带帽 。因为头部是人体的神经中枢所在 ， 并且头为诸阳之会 ， 所有的阳经都上达于头部 。
除头部外 ， 腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病 ， 膝关节保暖也很重要 ， 不宜为了追求美观而过多暴露膝关节 。脚部保暖除了穿厚实的鞋袜 ， 还可以采用热水泡脚的方法 。
2、防燥——内服+外用
内服：除了多饮温水之外 ， 还应适量补充蛋白质及脂肪 ， 如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品 ， 将水分“锁住” 。
外部保湿：可以使用加湿器 。此外 ， 还可以在暖气片旁边放置清水 ， 或将干净的湿布放在暖气片上 。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水 。如果在清水中添加不同功效的精油 ， 还能除菌、添香 。
3、防外感——常伸腰
小寒是风寒感冒多发的时节 。除了注意保暖 ， 还要多做肢体伸展运动 ， 振奋阳气 ， 固表防感 。此外 ， 还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热 ， 可增强御寒能力 。
此外 ， 小寒后天气寒冷 ， 适当的体育锻炼和户外活动 ， 能够增强身体御寒能力 。但小寒节气的运动要注意适度 。一是在日出后才开始锻炼 ， 二是准备活动必须要做 。还须注意 ， 运动不要练到大汗淋漓 ， 锻炼后要及时穿衣 ， 避免寒邪侵袭 。
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