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1被包在体脂之中1想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要 ， 所以说3遍 。有个东西叫做体脂率 ， 如果你的体脂率很高 ， 你就根本看不到腹肌！就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐 ， 但想要有清晰可见的腹肌 ， 请男士把体脂率降到达到12%以下 ， 女士需要达到18%以下 。要想减低体脂 ， 你需要进行合理的训练和控制饮食 。
【为什么练不出来腹肌】
2从来不做全身运动2局部练习是无法有效减去脂肪的！唯一的办法便是通过全身运动和饮食调控来 。但遗憾的是 ， 大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式 。但他们不知道的是 ， 要瘦局部 ， 必须先做全身性的运动！况且腹部是最容易长肉和最难减肉的 ， 这无疑让获得清晰的腹肌难上加难 。因此 ， 这需要你强大的自制力和长时间的努力 。
3不懂得如何调整自己3腹肌和别的肌肉一样 ， 也需要休息、修复 ， 从而生长 。一般建议一周练4~5次 。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间 ， 还能保证每次训练的强度 ， 以促进其生长 。当然 ， 有一点需要注意的是 ， 身体的各个部位往往是“牵一发而动全身” 。要做肌肉训练要从大肌群开始 。而不是腹肌 ， 光练腹肌是不会让你变得强壮的 。
4卷腹动作不标准4很多人做卷腹只是简简单单的做一下弯曲动作 ， 快力竭时更是章法混乱 。所以卷腹时应当宁少勿假 ， 落下去时背不要贴地、腿不要点地 ， 腹部保持张力 ， 不要用手辅助自己起身 ， 不要用弹地的力量起来等 。一句话 ， 勿自欺欺人 ， 不要以完成多少个为目标 ， 而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标 。
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