为什么练不出来腹肌 _被包在体脂之中

文章插图
1被包在体脂之中1想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说3遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐，但想要有清晰可见的腹肌，请男士把体脂率降到达到12%以下，女士需要达到18%以下。要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。
【为什么练不出来腹肌】
2从来不做全身运动2局部练习是无法有效减去脂肪的！唯一的办法便是通过全身运动和饮食调控来。但遗憾的是，大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。但他们不知道的是，要瘦局部，必须先做全身性的运动！况且腹部是最容易长肉和最难减肉的，这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此，这需要你强大的自制力和长时间的努力。
3不懂得如何调整自己3腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。一般建议一周练4~5次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。当然，有一点需要注意的是，身体的各个部位往往是“牵一发而动全身” 。要做肌肉训练要从大肌群开始。而不是腹肌，光练腹肌是不会让你变得强壮的。
4卷腹动作不标准4很多人做卷腹只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱。所以卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。一句话，勿自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。

为什么练不出来腹肌

推荐阅读

梦见水里有黑鱼在游

我们好像在哪见过歌词我们好像在哪见过歌词歌谱

节日由来英语节日由来

教你如何使用迅雷离线下载[新发布]

“八岐之术”是什么？

皮蛋是生的还是熟的怎么判断皮蛋是生的还是熟的

关于洛阳昊远机械设备有限公司简述洛阳昊远机械设备有限公司

在“再见阿郎”中的刘金虎怎么又是金鹏？

一斤几克重，一斤等于多少千克

商业承兑汇票是什么意思商业承兑汇票的理解

煤炭公司起名大全免费煤炭行业起名大全

忙碌了多少天辛苦了多少年是啥歌快去听一下吧

天麻能泡白酒吗天麻可以和虫草花一起煲汤吗

孕妇梦见和别人吵架孕妇梦见别人挣了很多钱

etc不抬杆可以倒回吗 etc不抬杆可以倒回会被扣分吗

如何通过女人面相看婚姻哪些面相的女人婚姻好

五岳奇险天下第一山是哪座山天下第一山是哪座山

喝番茄汁有什么好处番茄汁的好处有哪些

瑜伽入门动作图解瑜伽入门动作图解上

梦见和当官的同学在一起商人梦见当官的同学