文章插图
1收紧肩胛骨1在哑铃卧推过程中，要先躺在卧推凳上，再将肩部自然下沉，然后肩胛骨自然的往内收，收紧肩胛骨 。记住不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定 。
沉肩、收紧了肩胛骨，那么胸部就会自然的挺起来，而且也可以保持肩部的稳定，不会借用肩部和背部的力量，帮助更好的使用胸部发力，同时避免了肩部的受伤 。
2肩背贴凳面2在哑铃卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起 。这样可以保持胸部挺起而更好的发力 。否则身体会向肩部三角肌借力，降低训练效果 。
3腰部轻微反弓3哑铃卧推时只要求头部、上背部和臀部始终保持与凳面接触，而腰部可以稍微的拱起，这样可以帮助更好的挺胸，使胸部 *** 更加充分 。同时收紧和稳定肩胛骨，使肩部贴紧凳面，不会随着推起时运动而导致借力 。
4感受胸部发力4哑铃卧推时要时刻注意我们的胸肌，尽量用胸部肌肉来感受它的每一次收缩和伸展，注意到它的发力感，意念全都集中在胸部，不要被其他事分心 。
【哑铃卧推如何挺胸】
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