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1小重量增加训练1平台期重量上不去 ， 往往是因为训练强度不够 。而在健身房中 ， 却常常存在当前重量稍轻 ， 但是增加杠铃片又会太重的情况 ， 导致了 *** 不够 ， 肌肉无法增强 。因此 ， 可以自行购买6片1.25公斤的小杠铃片 ， 每次增加两片 ， 从小重量逐渐增加强度 ， 日积月累 ， 一点一点的将力量上来 。
2质量比重量重要2一个标准优质的卧推动作 ， 比起推起的重量要重要的多 。如果卧推训练中 ， 一下偏向于胸部用力 ， 一下偏向于手臂用力 ， 一下又偏向于肩膀用力 ， 那么这样的训练是没有效率的 。甚至还有的是借用了身体其他部位碧如腰背的力量 ， 那训练效果就更差了 。这样的训练 ， 可能在新手期会有一定提升 ， 但是过了一段时间 ， 就难以再有效果 。因此 ， 卧推要想突破瓶颈 ， 一定要注意保证自己的动作准确到位 。
3做停顿式杠铃卧推3常见的卧推训练是利用伸展收缩循环来完成动作 。我们若要让卧推更加困难并且发展从底部起身的力量的话 ， 其中一个方式就是使用有目的的停顿式卧推！
【杠铃卧推重量上不去】在进行停顿式卧推时 ， 一旦你到达更低点后 ， 停留在该位置 。这打破了离心-向心链 ， 但记得一件很重要的事情“不要打破张力” 。为了能安全的进行 ， 在停顿的期间请维持紧绷 ， 不要放松 。
4练习使用瓦式呼吸4瓦氏呼吸其实是腹式呼吸的一种做法 ， 它在吸气时腹部会鼓起 ， 呼气时腹部收缩 。这样可以大幅度增加胸部内压 ， 有利于增强核心力量 ， 是身体更加稳定 。此外 ， 瓦氏呼吸气体交换量大 ， 可以更好的憋气进行 ， 这样可以在做哑铃卧推时肌肉发出更大的力量 。
*** ：推起前吸气 ， 推起时憋气 ， 推起后呼气再吸气 ， 下落时憋气 ， 下落后呼气再吸气 。瓦氏呼吸吸气时 ， 应当吸入更大吸气量的75% 。如果可以做到的话 ， 更好的 *** 是在动作前吸气 ， 动作过程中保持闭气 ， 在完成动作后再进行呼气 。
