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1为什么做卷腹的时候脊椎疼1做卷腹脊椎疼痛 ， 一般都是卷腹时动作不正确导致的 。
双手抱头拉起双手抱头拉动脖子 ， 从而借力完成卷腹动作 ， 是比较常见的错误卷腹动作 ， 这个做法会给颈椎造成很大压力 ， 极易拉伤颈椎 ， 从而造成颈椎疼痛 。
颈部过伸在做卷腹时 ， 身体起不来 ， 部分人为了往上卷起 ， 就会用力的将脖子往前伸 ， 从而伤害颈椎 。
下背部离地1.卷腹时仅依靠臀部作为支点整个上身卷起 ， 腰椎受到挤压 ， 从而伤害腰椎 ， 造成疼痛 。
2.卷腹时卷起过度 ， 上背部起来太高 ， 从而拉动了下背部离地 ， 导致腰部用力 ， 腰椎不正常弯曲 ， 伤害腰椎 。
2做卷腹脊椎疼怎么办2做卷腹时脊椎疼痛 ， 那么首先要做的就是立即停止训练 ， 避免对脊椎的伤害加重 。并及时的检查纠正动作 ， 在得到正确的指导之前 ， 不宜进行卷腹训练 。
此外 ， 脊椎疼痛一般没有什么特别的处理 *** ， 一般经过几天休息 ， 自然就会好转 。此时如果能保证动作正确 ， 即可继续训练 。如果情况较为严重 ， 疼痛剧烈或者几天不见好转 ， 那么应当前往医院进行检查治疗 。
3做卷腹脊椎疼怎么避免3保证动作正确避免卷腹造成的脊椎疼痛 ， 保证卷腹时动作的正确是关键 。
1.下背部不能离地：卷腹时下背部一定不能离地 ， 要保持下背部即腰部紧贴地面不运动 。只有上背部卷起 ， 并且与地面角度不超过45度 。
2.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病 ， 这不仅削弱腹肌锻炼效果 ， 还会极大伤害颈椎 。解决 *** 是把手放在胸前或者耳旁 。
3.双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来 ， 伤腰又较弱锻炼效果 。
4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合 ， 起来时容易向脖颈借力 ， 还会导致脖颈酸痛 ， 脊椎受伤 。
使用卷腹机器如果条件允许 ， 那么更好是使用卷腹机器进行卷腹练习 。卷腹机器使训练者完全的使用腹肌发力 ， 而不会借用其他部位的力量 。并且在动作上 ， 也不会使腰椎、颈椎等受到伤害 。尤其是对于不能掌握卷腹正确动作的新手 ， 卷腹可以让他们更多的进行训练 。
4卷腹的标准动作41.仰卧于平坦的垫子上 ， 屈膝使大小腿之间成60度左右 ， 双脚自然放置于地面上 ， 双手放于胸前或者两耳旁 。
2.动用腹肌力量 ， 向前卷起身体 。卷起时只有上背部离地 ， 下背部要一直贴地 。
3.在卷起到更高的停顿一两秒 ， 然后放下身体 。
注意：在卷腹的整个过程中 ， 要保持手臂与头部 ， 颈部和肩部对齐 ， 不要发生位置移动 。
【做卷腹的时候脊椎疼】
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