拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上 ， 右腿在体前伸直 ， 左腿弯曲 ， 外侧贴近地面 ， 与右腿成三角 ， 背部挺直 ， 从胯部开始前倾 ， 双手抓住右脚脚尖 ， 保持这个姿势30秒 。
拉伸大腿内侧肌肉：
坐姿 ， 脚底在身前相互贴紧 ， 膝盖向外撑尽量靠近地面 ， 双手抓住双脚踝 ， 保持这个姿势 ， 数10 ， 放松 ， 然后重复3-5次。
拉伸小腿肌肉：
俯身 ， 用双臂和一条腿支撑身体 ， 另一条腿屈于体前放松 ， 重心集于支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下用力 ， 感觉到小腿后部肌肉被拉紧 ， 保持紧张状态 ， 数10 ， 放松 ， 重复3次 ， 然后换另一条腿做3次。
拉伸背部肌肉：
【跳高之前应该做什么热身运动】坐姿 ， 双腿在体前贴紧伸直 ， 上身前倾用手指去碰触脚尖 ， 尽量让腹部胸部靠近腿部 ， 保持20秒 ， 放松 。然后重复3-5次 。
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