highlight是什么意思 light是什么意思( 三 ) _生活百科

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这其实也挺合理，挺容易理解的。因为睡眠只是生物钟调控的无数个生命过程中的一个。在分子层面，生物钟是由十几个基因组成的一个反馈环路。

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去年的诺贝尔生理医学奖，就颁给了首次在果蝇里克隆出生物钟基因的三位科学家。这个基因叫作period,简称per 。果蝇的per基因在哺乳动物里，包括我们人里面是有3个，分别叫作PER1，PER2和PER3 。PER2就是我前面讲到的，它的变异导致了那个大家族的极度早睡早起。

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我们实验室研究的方向是PER3基因，我们发现PER3基因的罕见变异也可以导致人极度地早睡早起。除了早睡早起，他们还有一种情绪病，叫作季节性情感障碍，俗称冬季抑郁。
这个病的主要特征就是，患者在每年的秋天会开始出现一些抑郁的症状，然后到冬季的时候，也就是每年12月、1月、2月的时候是最严重的，到了次年的春夏又会自发好转。季节性情感障碍在人群中的发病率大概是1%到10%，这提示我们，生物钟和近日节律的紊乱可能与精神疾病也有关联。
前面我给大家讲的两个都是百灵鸟型的早睡早起的变异，还有些变异是可以导致夜猫子型的作息的。比如说美国的科研人员发现，在这个叫作CRYPTOCHROME1的生物钟基因里面的变异，就可以导致人的极度晚睡晚起。
其实在人群中夜猫子型的作息是比百灵鸟型的要多的。其中有一部分是像带了CRYPTOCHROME1基因变异的人一样，是因为一些基因变异导致的。但是还有一些可能是因为环境因素导致的。比如说你晚上其实已经很困了，但是还想玩游戏看电视剧，不想睡觉。
同一个人在年轻和年老的时候生物钟也不一样。青年人，特别是十几岁的青少年，他的生物钟更加倾向于晚睡晚起的。但现实情况是，青少年每天上学的时间还挺早的，一般是8点钟或者是7点半，甚至更早。就是说现在这种上学的时间，是要强迫一群本来是夜猫子型的青少年早睡早起，这对于他们其实是挺痛苦的，而且对他们的健康也不太有利。

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现在国外有些学校开始试行推迟上课的时间，他们认为这可能会更有利于这些学生的健康，以及他们的认知表现，也就是学习成绩。所以如果你的孩子在上课的时候睡着了，请你原谅他，这不一定是他不认真，这可能是他的生物钟导致的。
听到这里可能会有观众想，听了很多道理，还是睡不了一个好觉。所以接下来我要和大家聊一下，一些广为流传的改善或促进睡眠的 *** ，它们是不是真的有效。
大家可能都听说过喝牛奶可以促进睡眠，喝牛奶是不是真的可以促进睡眠呢？牛奶以及其他的一些乳制品里面含有一种叫作色氨酸的物质，这种物质在一定程度上或许是可以改善和促进睡眠的。但是不只牛奶里面有，蛋类、鱼类、肉类、大豆类产品中也都富含色氨酸。
近年还流行一种睡眠糖。睡眠糖是什么呢？它的主要成分其实就是褪黑素，褪黑素是帮助我们调节生物钟的，从这个角度上来说它可能在一定程度上可以改善睡眠。但是它最主要的功效是倒时差，而且这个效果还因人而异的，并不是对每个人都有效。
我们小的时候睡不着，爸爸妈妈会说睡不着可以数羊，数羊是不是真的可以帮助入睡呢？如果你在数羊的过程中可以让自己更放松的话，那它一定程度上是可以促进睡眠的。但是一些研究报道说其实在数羊的过程中，很多人是越数越兴奋，越数越焦虑，这样反而会起反作用。
还有一种大家应该都听说过的可以改善睡眠的 *** ，就是安眠药。常见的安眠药是作用于我们脑内的神经递质系统，神经递质系统确实调控睡眠，但是它还负责执行我们脑的各种功能，所以安眠药不仅会对你的睡眠产生影响，可能还会影响我们的情绪、认知功能包括学习记忆，甚至是运动功能等等，所以在使用安眠药的时候一定要小心谨慎。
其实除了利用药物来改善睡眠，还有一些认知行为疗法也可以改善睡眠。比如说把睡眠和卧室以及床建立一个关联，在卧室里、在床上，就只进行睡眠。如果要玩手机、看书、看电视，就不要在卧室和床上进行。如果能比较好地建立这个关联，当你进入到这个环境里就会比较容易睡着。