【哑铃卧推正确姿势,哑铃卧推的组数次数?】哑铃卧推正确姿势
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正确的姿势是哑铃和卧推?
哑铃卧推的组数次数?
手里拿着一对哑铃,仰卧哑铃凳 。
至于胸部上方的哑铃,手臂的初始状态尽量伸直,同时哑铃的内侧相互接触 。
在这个过程中,当你逐渐放下哑铃到靠近胸部的时候,也要保持哑铃的接触,尽量让哑铃在这个过程中牢牢地贴在一起 。
当哑铃碰到你的胸部时,向上推哑铃 。当你到达顶部时,试着挤压你的胸部肌肉 。同样,保持哑铃靠在一起 。不要担心训练过程,慢慢来 。
正确的姿势和要领以及哑铃卧推的训练方法?
如果家里没有卧推,就不能换成床,可以换成不同难度的俯卧撑来锻炼胸部肌肉 。哑铃卧推注意事项:
1,做仰卧推举时动作要标准,这样肌肉才能更好看 。
2,重量要适中,太清无效,太重容易受伤 。用于健美理论RM这意味着负载可以连续执行的最大重复次数 。例如,如果练习者只能连续举起一个重量5次,重量就是重量5RM 。研究表明:1-5RM负荷训练可以使肌肉增厚,发展力量和速度;6-10RM负荷训练可以使肌肉粗大,提高力量速度,但耐力增长不明显;10-15RM肌纤维增厚的负荷训练并不明显,但力量、速度、耐力都有增长;30RM肌肉内毛细血管增多,耐力提高,但力量、速度提高不明显 。5-10RM适用于增加肌肉体积的健美训练 。
3,运动前要注意热身,这样会使力量训练的效果更好,肌肉收缩更有效,同时也能避免运动损伤 。
4,在做卧推的时候,最好有人在一旁保护,因为当你筋疲力尽的时候,可能会意外受伤 。
5,最后运动后再做几次胸部拉伸,每次15秒左右 。
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