【怎么增肥最快最有效 增肥最快最有效的方法】1、保持愉快心情 。这是快速增肥的基础 ， 有人会说心情愉快跟增肥没什么关系吧？其实这是错误的观念 ， 人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来 ， 内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来 。有句话叫做“一夜之间白了头发” ， 这就是内心作用于身体的结果 。因此 ， 要想增肥 ， 首先要保持好心情 。
2、吃 ， 少吃多餐 。想要增肥 ， 吃肯定是必不可少的 。平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你 ， 可以将常规的三餐具体分为五、六餐 ， 每餐吃七、八分饱即可 ， 餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主 ， 适当的可以多补充些碳水化合物 。在这里 ， 不是很提倡大家吃夜宵 ， 因为夜宵会加重胃的负担 。吃饭之余 ， 可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果 ， 还可以使你变得聪明哦！3、经常锻炼 。吃完喝饱 ， 接下来就该去锻炼了 。平常多去去健身房 ， 不要怕花钱 ， 更不要说我自己在家或者公园练练就可以了 ， 这是你偷懒和失败的开始 。也不要说锻炼出肌肉怎么办 ， 肌肉远比你想象的要难练的多 。在健身房可以着重于力量训练 ， 可以多做些深蹲、拉伸等动作 ， 促进血液循环 ， 也可以多跑跑步 ， 消耗多余的卡路里 。4、充足的休养 。锻炼完之后 ， 要给身体足够休息和调整的时间 。晚上最好在规定的时间内上床睡觉（这里建议大家在11点之前就关灯睡觉） ， 不要玩手机 ， 更不要熬夜 ， 熬夜对身体的伤害是最大的 。
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