内劲一指掸”功法繁多，训练方法也奇特 。训练中虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后次序，要求特别严格 。它能疏通经络，调理人体的气血，使之达到阴阳平衡，脏腑协调，从而起到防病祛病，健身延年，精、气、神、力合一的作用 。坚持练此功法，功底随时间而深厚，不仅可以“外气内收”，积蓄“内劲”，而且可以“内气外放”，为患者导引治病 。“内劲一指禅”的“内劲”，是人体活动的能量，是蕴藏在人体内的潜力，是生命活动的物质基础 。“禅”，是梵语，即安定、止息杂虑的意思 。“—指”，是指在练功过程中，必须再加上一个特殊的、关键性的训练方法，即十个手指和十个脚趾有系统、有规律的扳动和按动的锻炼 。十指和十趾，分别为人体十二正经的起点或末端，手指的扳动和脚趾的按动，不仅可以积蓄“内劲”，调节释放“内劲”，而且还简便易学，可以缩短练功时间，使之收到事半功倍之效。
“少林气功内劲一指禅”的十八代传人——阙阿水先师是江苏省苏州人 。他家境贫寒，七岁就被送入寺门当苦行僧 。他随福建少林寺武僧杜顺彪法师习武，学得“内劲一指禅”绝技真功 。那时，佛门戒律森严，功法秘不外传，一切动作、功理，全靠师徒之间言传身教和心记，所以懂得此功法的人很少 。解放后，他在党和政府的教育下，觉悟不断提高，于是开门纳徒授教，将长期埋没的国宝——“内劲一指禅”功法公诸于世，造福人民，从而受到党和人民的赞誉 。
1982年，阙阿水先生逝世后，为了继承师志，弘扬这一造福人类的优秀功法，王瑞亭将其整理成文字，供传功教学使用 。从1993年王瑞亭公开声明“版权归社会，翻印不究”以后，国内外已有32种版本问世(包括日、英、朝文版) 。近年来，王瑞亭及其弟子王泽俊等人，创办多个功法免费教学平台，如QQ平台（王瑞亭少林内劲一指禅），视频教室51VV等，并不断对功法进行深入研究总结，其教材还在不断完善之中 。少林气功内劲一指禅是少林寺特有的练功术 。历来师徒之间口授单传，不立文字 。1982年，恩师阙阿水先生逝世后，为了继承师志，弘扬这一造福人类的优秀功法，我才将其整理成文字，供传功教学使用 。但，从1993年我公开声明“版权归社会，翻印不究”以后，国内外已有32种版本问世(包括日、英、朝文版) 。由于辗转翻印，有的版本又增加了许多未经我审阅的文章，疏漏和错误之处不少 。近年来，根据教学和练功实践，我又对本功法作了一些补充与修改，如增加了“自我拍打功”、“快速得气法”等；还有动作图手工画得不够规范 。目前，本功法教材，这种不统一的状况，严重影响了它的完整性和准确性，迫切需要统一功法内容，严格规范动作 。为此，由我亲自执笔修订编写成这个统一规范的教材，其中全部动作图皆以我的示范动作为准，交人民体育出版社正式出版，作为本功法国内外传功教学使用的唯一的一本标准教材 。
本教程的正式出版，凝聚了众多同志们的心血 。在此，我向所有默默无闻、埋头工作、为弘扬本功法作出贡献的同志们致以最诚挚的敬礼 。
王瑞亭（注：此为1998年重新整理教材时的说明） “热身法”是本功法练功前的一套准备动作，可以使站桩事半功倍 。热身法有了热能的产生，才能有热能场推动自身场效应 。每个人练功都存在着一种身体潜在的物质能量 。所以练功的时候就要有规律、有顺序地进行，才能体现出爆发力，才能有外气内收、内气外放，就能够对他人导引治病 。有人说：“我不做热身法，直接站桩行不行？”在教功实践当中，这么多年总结经验 。热身法对于祛病，对于治疗上起到了决定性的作用 。才能使马步站桩产生强大的爆发力，才能储藏内力，推动气血的运行，起到治病、调理气血、按摩脏腑的作用 。所以大家千万不要小看了热身法，否则会耽误了功力的上涨，影响对脏腑经络的疏通 。
1．摇膀子——摇丹田
2．摩肩——摩丹田
3．猫洗脸——转丹田
4．鹰爪恨天无环——压丹田
5．野马奔槽——提丹田
6．扁担——拉丹田
7．搓草绳——搓丹田
8．乌牛摆头——曲丹田
9．磨豆腐——磨丹田 马步站桩功，是本功法的基础——筑基功 。
祖国医学的经络学说理论认为，经络是人体内气血运行的通路 。经有路径的意思，是纵行的干线；络有网络的意思，是经的分支 。它们遍布全身，内连五脏六腑，外达四肢百骸，沟通内外，联系表里，构成了一个完整、独特的功能体系，使肌体内外上下统一协调，以维持人体的正常生理活动 。《灵枢·经脉篇》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通” 。因此有“通则不痛，不通则痛”之说 。马步站桩功的机理，类似于“体外反搏”的原理，它通过调整和保持特定的“上虚下实”姿势，以增加心脏气血的回流量和上身各部的气血通量，有利于建立“侧支循环”和改善微循环，使周身的经路畅通，气血调和，阴阳平衡，从而达到防治“人老先从腿上老”，祛除疾病，健身益寿的目的 。
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