【马拉松如何跑进300 如何跑进全程马拉松330呢】
1、先练一个半小时的持续奔跑 ， 不管速度 ， 或者1小时跑完10公里的水平 。
2、拉伸和核心训练时间和跑步时间1比1 。
3、跑量要求一周两跑以上 ， 一短一长 ， 330的得先上速度 ， 先按5公里415的速度 ， 10公里430的速度 ， 半马450的速度练 。
4、加跑量到200-300公里每月 。
5、训练方法略做调整：在以前的由慢到快跑和匀速跑基础上 ， 补充间歇跑循环 ， 训练从疲惫中恢复的能力 。
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