希望大家明白 ， 悠闲地慢走 ， 就算走2小时也比不过30分钟的有氧运动 。而且 ， 运动的效果贵在每天坚持 ， 大家一定要持之以恒 ， 才能收获走路锻炼带给身体的变化 。
2每天走多少步合适？强生健体每天走5400步至7900步合适 。减肥每天走8000步至12000步合适 。
1、强身健体
身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的 ， 而对于身体状况较好的人 ， 则需要更多的步数 ， 步行7900步就可以达到增进健康的目的 。当然这个推荐量是有一定速度要求的 ， 如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的 ， 即步行运动要达到中等强度 。
2、减肥
如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重 ， 达到减肥的目的 ， 那就需要走更多的路 。基于人群的研究显示 ， 男性运动者需要每天步行11000至12000步 ， 女性需要8000至12000步 。当然 ， 这个步数也是以步速为100步/分钟为前提 。
扩展资料：
适当步行对身体益处多：
1、心血管
步行能增强心脏功能 ， 使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性 ， 对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环 ， 减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成 ， 降低心肌梗死的发病率 。
【运动一天走多少步合适运动一天走多少步更好】2、骨骼肌肉
适度步行能增强肌肉力量 ， 强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化 ， 能促进关节软骨滑液的分泌 ， 提高关节灵活性 ， 预防和延缓退化性关节炎 ， 保持关节健康 。
3、体重控制
步行能消耗身体多余的热量 ， 提高身体的新陈代谢水平 ， 减少人体脂肪的积聚 ， 保持身体适宜的体重 。另外 ， 步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用 。
参考资料来源：人民网-每天走多少步最健康？
3每天应该走多少步才是最健康的步数呢据专家表明 ， 人一要走7000步就算是达到健康的标准 ， 现在也可以用走路的步数来判定一个人的运动量到底有多少 ， 一般来说走路达到4000步才算是运动量的标准 ， 但是7000步可以预防起到强身健体的作用 ， 也就是达到健康的标准 。
但是 ， 在现在社会大部分的人每天走路都不会有7000部以上 ， 特别是对于一些上班族来说 ， 每天都是坐车去上班 ， 坐车下班 ， 这样走路的步数就更加少了 。所以大家每天可以根据4000步为及格 ， 7000步为优秀为健康的标准来进行走路 ， 这样也可以预防一些慢性疾病 ， 对自己身体抵抗力的增加也是非常有好处的 。如果发现走了几分钟之后就觉得累了 ， 那么一天7000步的运动量可以分为好几次来进行 ， 只要一天的量达到7000步就可以了 。比如说可以每天早上的时候早起一点去散步 ， 或者是自己走路到公司 ， 在下班之后或者吃了晚饭之后也可以选择去散步 ， 这样一天的步数量也就可以慢慢的达到了 。
文章插图
4一天走步锻炼 ， 走多少更好张宇指出 ， 健康人每天的“走路量”至少4000步 ， 这个活动量是我们很基本的运动量 。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用 ， 标准要提高到7000步 。普通成人的步伐 ， 一步一般是70厘米左右 ， 4000步相当于2.8公里 。也就是差不多出租车的起步价距离 。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了 。
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走路要想达到锻炼效果：
之一 ， 要保证一定的速度 ， 每分钟走120-140步左右 。
第二 ， 要保证一定的强度 ， 每天至少走3300步 ， 每分钟达到110步以上 。
生活中很多步行其实是无益的 ， 只看步数不注重运动强度的走路 ， 不能到达健身的目的 。走路时能感到呼吸和心跳比平时加快 ， 是微微喘但是可以说话的程度 。
步频 ， 也就是每分钟走多少步 ， 是能够合理反应走路强度的重要参数 。运动指南指出：“每位成年人 ， 为健康效益 ， 要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度 。”而每分钟110步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等运动强度标准 。也就是说 ， 每天至少要走3300步 ， 每分钟达到110步以上才对健康有益 。
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