美国运动医学院建议 ， 想知道有氧运动强度是否合适 ， 可在运动后测试心率 ， 以达到更高心率的60%—85%为宜 。高脂血症 ， 高血压、脑梗、心梗、肾梗等等 ， 只要你少吃多运动 ， 就会把血液控制的很好 。
第三 ， 走路也要保证一定的时间 ， 在30-50分钟就可以了 。
更好选择在清晨或晚饭后1小时 ， 在30分钟以上到50分钟就可以了 ， 每天走6000至1万步比较适合 ， 更好是微微出汗 ， 避免过度运动 。每周健步走的时间累积有150分钟以上就可以了 ， 这样还能达到很好地消脂效果 。但要提醒老年人步行健身应降低强度 ， 快走应控制在30分钟以内、散步60分钟以内 。
5人一天要走多少步才算健康？以我国健康指南为标准 ， 人每天行走5400步到7900步更佳 ， 不仅可以增加运动量 ， 还可以降低行走对关节的磨损 。成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动 ， 这对成年人来说很轻松 ， 但是并不够 。
对于身体状况较好的人 ， 则需要更多的步数 ， 步行7900步就可以达到增进健康的目的 。运动量要和身体情况匹配 ， 对于偏胖的 ， 体能较差的 ， 有慢性疾病的5400步就可以达到增进健康的目的 。
每天适当走走可以促进消化 ， 特别是在饭后散步行走 ， 能够促进全身血液循环 ， 加强肠胃道蠕动能力 ， 从而帮助消化食物 。有消化不良 ， 积食 ， 腹胀症状的人 ， 适合在每天饭后散散步 ， 对身体健康好处颇多 。
在走路锻炼时 ， 应该保持快步走的状态 ， 如果身体条件允许 ， 多走一些也是没有问题的 ， 关于走路的配速 ， 一般控制在8~10分钟一公里 ， 还是比较合理的 ， 当然也要根据具体的身体情况 ， 对于一些老年朋友 ， 这个速度跟不上的 ， 也可以适当的放宽 。
但要起到的锻炼的效果 ， 必须要做到走路运动的过程中 ， 会感觉到心率的加快 ， 通常走路运动 ， 保持心率在140左右（对于老年朋友 ， 还可以更低一些）就是可以的 ， 这样每天走上四五十分钟 ， 6000步是没有问题的 。
而对于身体也会是有效的锻炼 ， 然后逐渐放缓速度 ， 慢慢的让心率降下来 ， 这样一种锻炼方式 ， 对于高血压的控制 ， 就是很好的一种走路锻炼方式 。
关于运动一天走多少步更好的内容到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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