肩膀太宽骨架大怎么办 肩膀宽怎么办

肩膀宽对很多女性来说是硬伤,明明不是很胖的妹子都是因为肩膀宽而显得有点虎背熊腰的感觉,很多漂亮的衣服都不敢穿了,那到底怎么办呢?

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1.运动减肥是关键
一般肩膀宽厚的女性多多少少都是因为肥胖而造成的 。而运动自然是减肥的良药 。如果你是局部肥胖,就比如只是肩膀上的肉比较多,那举哑铃是比较好的一项瘦肩膀的运动 。
在运动的时侯,身体自然站立,两只手分别各举一个哑铃,然后往肩膀的方向举起,直到举的高度和耳朵一样高,保持5-10秒后再慢慢放下,尽量做到三组,一组要坚持25-30个,期间可以休息一两分钟 。长期坚持下去,效果会很明显 。
但如果你是整体都有些肥胖的话,那就要先坚持做有氧运动,简单的莫过于跑步 。但要注意跑步前要做好准备放松运动,以免受伤 。另外游泳,跳舞,打羽毛球等都是很好的运动方式 。长期坚持运动,相信体重一定会下降,肩膀也会瘦下来的 。
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2.注意饮食方面的摄取
一般肥胖的人都是因为暴饮暴食导致的,所以你想要肩膀变小,就必须注意饮食 。零食尽量不吃或少吃,特别是蛋糕甜品,可乐炸鸡腿等高糖分高卡路里的食物,一定要跟它们说再见!此外,一日三顿主食要正常吃,定时定量 。
还可以多吃含维生素E和维生素B的食物,比如杏仁、花生、香菇、芝麻、豆腐、菠菜等富含维生素的食物,这类食物可以促进脂肪代谢 。多吃蔬菜水果,长期健康饮食,加上积极地运动,你会发现你的整体都在变瘦,肩部也自然跟着瘦了 。
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3.养成良好的生活规律
肥胖人群通常是日常生活规律混乱,影响了人体内的生物钟,使人的新陈代谢变乱从而引起内分泌失调的情况,从纠正不良的生活习惯开始,平时多喝水,不熬夜,保证充足的睡眠时间,饮食均衡,坚持运动,这样坚持下去就很容易看到效果了 。

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