文章插图
1做平板支撑肩膀疼怎么回事1上肢的力量和稳定性相对较弱在平板支撑的动作过程中 ， 是需要肩部、手臂、腰腹部、腿部、臀部等多个部位协同用力 ， 将身体支撑起来 ， 如果本身上肢的力量和肩关节稳定性差 ， 会造成上肢不负重荷 ， 从而出现肩膀疼 。
动作不标准很多人之所以肩膀疼是因为动作不标准 ， 出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰、腹部没有收紧等错误动作 ， 导致肩膀受力过大 ， 从而出现疼痛 。
锻炼时间过长在动作过程中 ， 肩膀也有一定的负荷 ， 做平板支撑的时间太长 ， 一次做一两个小时的话 ， 受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛 。
2做平板支撑肩膀疼正常吗2不正常 。
在做平板支撑的过程中 ， 主要锻炼部位是腹部核心肌群 ， 肩膀并不是主要发力部位 ， 练完之后出现肩膀疼通常来说不算正常现象 ， 多数是动作不标准导致的 。
3做平板支撑支撑肩膀疼怎么办3拉伸进行拉伸伸展运动 ， 能够帮助肌肉的放松 ， 有利于酸痛肌肉的恢复 ， 注意保持拉伸动作5-10秒钟 ， 重复2-3次 。动作 *** 如下：
1.将一只手臂举到肩部水平 ， 使上臂与地面保持水平 ， 手指竖直向上指 。
2.用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干 ， 动作过程中保持躯干和头部不动 。
冰敷在动作结束后对肩膀部位可以采取冰敷措施 ， 放上一条毛巾 ， 再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷 ， 冰敷半小时即可 ， 可以帮助镇静肌肉 ， 预防和缓解酸痛 。
*** 对肩部疼痛肌肉部位进行 *** ， 能够帮助肌肉的放松 ， 促进排酸以及肌肉的血液循环 ， 帮助酸痛肌肉的恢复 。一般 *** 是 *** 肌肉本身 ， 沿着肌肉的走向进行 *** 推按 。具体的 ****** 如下：
抖动肩膀
除了锻炼后会出现肩部肌肉酸痛之外 ， 还有平时一个姿势保持太久或是缺乏运动都会导致肩部肌肉锻炼 ， 所以可以进行抖动肩膀的运动 。抖动过程中可以适当加大抖动的幅度 。这样做能够帮助有效放松紧张的肩部肌肉 ， 有效舒缓肩部肌肉的酸痛感 。
*** ：两个人配合 ， 被 *** 者取坐位 ， *** 者站在身侧握住被 *** 者的手指并使 *** 者的肩关节外展 ， 在牵引的情况下做连续、小幅度、均匀、快速的上下抖动 。
提拉肩关节
这样做能够帮助改善肩膀功能 ， 还能够帮助加快肩膀肌肉乳酸分解 ， 缓解肩膀肌肉酸痛 。
*** ： *** 人员双手握住患者的一侧手臂腕关节 ， 然后逐渐向上拔伸 ， 用以加大前屈和上举的角度 。
增强肩部力量不少人因为肩膀力量弱或是稳定性差所以出现问题 ， 所以可以做一些增强肩部力量动作 ， 如哑铃推举、哑铃侧平举等 。
4做平板支撑肩膀疼还能继续吗4不建议继续 。
做平板支撑出现肩膀疼 ， 如果继续做这个动作 ， 可能无法保持动作的规范性 ， 导致动作变形 ， 可能反而会加重不适症状 。
【做平板支撑肩膀疼】
推荐阅读
- 孕妇能做平板支撑吗
- 做平板支撑头疼
- 平板支撑会增加腹压吗＂
- 镁粉块是用什么做的，镁粉块为什么这么吸水？
- 天蝎座和什么星座最配做男朋友 天蝎座和什么星座最配
- 鸡蛋壳能做肥料吗,种植适合什么作物最好 鸡蛋壳能做肥料吗？
- 切开的南瓜隔夜怎么保存，隔夜的南瓜饼第二天怎么做好吃？
- 牛排骨怎么炖汤才好喝又营养，牛排骨炖汤的最佳做法？
- 紫菜粥怎么做最好吃 紫菜粥怎么做
- 气球是什么材料做的