摘要:
1、情绪低落往往是一种自我攻击的结果,这样的人总是认为自己不行,自己不好,长时间的自我攻击会导致抑郁 。
2、情绪低落源自一个人内在的失控,内在没有安全感,内在的自我失去了秩序,所以要改变情绪低落,就要想办法让内在的秩序重新恢复 。
3、身心是一体的,你很难脱离身体去谈心理,同时你也很难脱离心理去谈身体,改变情绪低落,可以从改变身体状态入手,比如去锻炼,去跑步 。
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经常有读者问我,自己不开心,自己情绪低落怎么办,说了很多,但是都是零零散散的,正好今天就写一篇文章,收纳在本专栏《活出自己的心理学大课100讲》中,如果想看的朋友,以后就可以找得到 。
所以我们今天就以怎么样改变情绪低落为主题,如果你情绪低落,去做这三件小事就可以迅速改变:
1、去打扫卫生听到打扫卫生,很多人会大吃一惊,你这不是骗我劳动吗?当然不是,下面你就听我往下讲,情绪低落往往是内在的秩序失控了,我们要做的就是帮助你重新建立秩序,重新让你找到控制感 。
一个人的外部环境往往就是他内心的一种投射,这是一个心理学理论,比如沙盘游戏疗法中,让来访者按照自己的想法摆放各种摆件,通过这些摆件呈现的样貌,让咨询师分析来访者的内心面貌 。
房间里的杂乱无章,往往映衬出内心的混乱,这一点你可以看看你周围的人,那些房间里井井有条,比较干净、整洁,生活有规律的人,他们的心理往往更健康 。
所以如果要改变自己的内心,就不妨从改变自己居住的外部空间做起,这是最容易做的,做家务,把房间里打扫干净,去把杂乱无章的东西归置好,让这些变得有秩序 。
这样你会有两个感觉,之一个感觉,你内心的秩序会得到恢复,第二个感觉,你找到了一种控制感,因为是你让房间里变得整洁起来,而这些都会让你感到愉悦,让你从情绪低落中走
出来 。
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2、去运动,去锻炼身体从生理学上来说,运动可以让大脑分泌多巴胺,让一个人变得兴奋,这是最直接的解释,情绪低落的人,需要多巴胺的 ***。
但是从心理学的角度来说不光如此,运动也可以让一个人找到控制感,我可以掌控自己的身体,因为运动需要战胜我们骨子里的惰性,如果按照本性,或许我们是不想运动的 。
现在的很多人都是按照自己的想法来健身,来塑造自己的身形,更是在掌控自己,这种控制感会让自己变得更加有自信,也会让自己内在的心理变得更加有秩序,而我们说过情绪低落就是内在心理没有秩序的结果 。
此外我们一直在讲,情绪低落往往是因为当事人在自我攻击,比如他在自责、内疚,他的能量一直无法释放,而运动可以让他的能量得以释放 。
情绪低落的人,往往容易失眠,容易睡不着,还容易吃不下饭,可是运动之后,还会容易饿,还会容易疲劳,容易入睡 。
所以情绪低落的时候,你可以去跑步,你可以去健身,去运动起来,不要自己一个人在房子里玩手机,更不要在情绪低落的时候,一个人在房间里睡觉,那样只会让自己陷在情绪低落的困境中出不来 。
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3、走出家门,去找人聊天情绪低落的时候,一个人往往是做事情不顺利,遇到了挫折,这时候很多人最容易发生退行,什么是退行呢?退行这是一个心理学术语,说的是一个表现出不符合他年龄特征的心理和行为 。
比如很多人在情绪低落的时候,就想睡觉,这就是一个成年人像婴儿一样,什么都不用管了,因为婴儿的状态就是什么事情都不会理会,吃喝都有人管,大多数时间都在睡觉 。
但是我们是不能否认自己成年人身份的,这时候我们尽量不要倒头就睡,而是要去走出家门,去到一个更广阔的空间里,去看看 。
你会发现世界很大,人很多,大家都一样,都有很多烦恼,但是这不耽误我们开心、快乐地生活 。
有一个来访者告诉我,他情绪低落,不开心的时候就会出门去菜市场找各种人聊天,当然路边的各种小商小贩他也会和他们聊上几句,搭上话,说一些有的没的,他感觉自己就会好起来,也是这就是人间烟火疗愈了自己 。
我觉得这个来访者说得很好,有的时候我们是把自己放在了一个狭小的空间里,觉得自己烦恼很大,但是当我们走出家门,走到更大的空间之后会发现,自己的烦恼就变得很小了,小的几乎可以被忽视了 。
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