对于母乳喂养的妈妈来说，母乳的「量」同样重要，不然量不足，就会导致宝宝吃不饱 。因而在保证营养的基础上，要多喝水、多喝汤、适量吃水果 。
【产后第三周】
饮食原则：营养均衡基础上，增加蛋白质食物和汤类食物的摄入 。
从这周开始，新妈妈的消化吸收能力逐渐恢复正常，因而日常饮食基本可以正常安排了 。为了增加营养，要在之前 食物种类多样、保证营养的基础上，以高蛋白质食物为主，提升母乳的质量 。
尤其挑食的妈妈，可能因为某些食物不吃而影响身体恢复和母乳的质量，但是可以通过适当吃其他含有这些营养的食物来补充营养，比如不吃肉的妈妈，可以多吃奶类、豆类、蛋类等，来补充优质蛋白质 。
【产后第四周】
饮食原则：营养均衡基础上，增加蛋白质食物和汤类食物的摄入 。
在这一周里，新妈妈乳汁分泌基本正常，乳汁的量也基本与宝宝的需求达到平衡 。这周的饮食基本和第三周差不多，补充营养以恢复身体和增加母乳质量，但不宜放纵饮食，也要少食甜食、糖类等，因为糖类容易刺激神经兴奋，影响宝宝的睡眠和健康 。
3.京妈建议：新妈妈月子里喝汤有讲究
① 有助促进乳汁分泌的汤类，如鱼汤、鸡汤、花生猪蹄汤、牡蛎汤等，还有些蔬菜对有增加乳汁也有帮助，如黄花菜、茭白、丝瓜、莴苣、豆腐、豆芽等，可以搭配在肉汤里同时熬；
② 产后催乳汤不要喝的过早也不要喝的过晚，过早可能导致乳汁下来过多过快而发生胀奶堵奶的情况，过晚会时乳汁下来的过少过晚，影响母乳喂养也应县给妈妈的心情，一般产后3天可以开始喝促进乳汁分泌的汤水；
③ 新妈妈喝汤要综合实际情况，如果本身母乳条件好，乳汁充盈那就少喝点，如果母乳少可以适当多喝，避免造成堵奶，甚至发生乳腺炎；
④ 熬汤时不要太油腻，可以加配菜同时熬，肉汤里的肉多选瘦肉，可以在熬制过程中，把上面的浮油撇去，尽量清淡，喝起来不油腻也容易消化，还可以熬汤时加不同的菜；
⑤ 不要总喝一种汤，不同汤类轮着喝，有助促进乳汁分泌的汤类有很多种，因而照顾新妈妈月子的人，在熬汤时可以换着花样给新妈妈喝，不然总喝一种容易喝腻；
⑥ 熬汤时要适当加盐，不少人觉得月子里的妈妈不能吃盐，其实并不是，产后妈妈大量出汗，不补盐容易出现脱水；但也不能加太多，适量加就好 。
以上就是产后的第一个月里，新妈妈的饮食安排及需要注意的方面，当然除了饮食之外，想要保证有充足的母乳，让宝宝多 吸吮 很重要，这个动作有助刺激乳汁分泌，增加奶量 。
另外，新妈妈自己也要 尽量有充足的睡眠、良好的好心情 。新爸爸和家人，可以多帮忙照顾生活方面和宝宝，让新妈妈多休息，同时也要多关注新妈妈的心理和情绪，避免新妈妈出现产后抑郁等 。
以上就是关于这个问题的解答了，希望可以帮到您 。
【怎么催乳 产后母乳不足，该如何催奶？】京妈说：医学专业、营养师妈妈，分享专业实用又接地气的孕产育儿知识，帮助您靠谱孕育，欢迎点赞、关注和转发 。
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