腰间盘突出是现代人比较常见的问题 。现在人生活节奏快 ， 压力大 ， 很多人的工作需要长时间坐着 ， 对脊椎的过度使用 ， 给脊椎造成了很大的负担 ， 时间长了就很有可能导致腰间盘突出 。本来腰间盘突出以中老年人居多 ， 但是现在很多年轻人也突出了腰间盘突出的情况 ， 并且出现这种情况的人数还在不断增多 。得了腰间盘突出 ， 腰部会经常的有钝痛感 ， 疼起来会让人倍受煎熬 。得了腰间盘突出 ， 要多进行些能够增强腰部肌肉力量的动作 ， 能够帮助腰间盘突出的康复 。今天就要大家几个动作 ， 平常坚持做 ， 对于腰间盘突出有很好的缓解和改善的作用 。
文章插图
踮脚尖
踮脚尖的动作大家都会 。身体挺直 ， 双脚并拢 ， 然后提前后脚跟 ， 坚持15秒之后放下 ， 然后再提起 ， 坚持十五秒放下 。连续做二十次为一组 ， 每天做五组 。
踮脚尖这个动作很简单 ， 但对于我们的帮助却不简单 。踮脚尖的时候 ， 腿部和腰部的肌肉会收缩 ， 每天坚持做 ， 促进腰腿的血液流通 ， 能够起到强化腰部肌肉和腿部肌肉的作用 ， 还能够帮助我们拉伸腰部肌肉和腿部肌肉 ， 让腰部和腿部的韧带得到很好的缓解 ， 对于改善腰间盘突出是比较有帮助的 。不光可以站起来的时候做 ， 当坐着的时候也可以做 ， 把腰部挺直 ， 然后双脚并拢 ， 抬起后脚跟就可以了 ， 坐着的时候坚持做踮脚尖 ， 能够减少脊椎的负担 。
燕飞式
燕飞式是锻炼腰背肌肉很有效的 ***。做法是俯卧在床上 ， 把双手放在背后 ， 然后用力挺胸抬头 ， 使得头胸离开床面 。同时膝关节伸直 ， 大腿用力向后也离开床面 。就像是燕子分一样的状态 。坚持五秒之后 ， 然后放下 。休息两秒之后再继续做 。做20次为一组 ， 每天做两组 。
做燕飞式的时候 ， 依靠的是我们背部的力量 ， 能够很好的锻炼背部和腰部的肌肉 ， 促进腰背肌肉血液流通 ， 增强腰部韧带的张力 。但是做的时候要注意 ， 不要用力过猛 ， 以免扭伤了腰 。
仰卧蹬车
仰卧蹬车就是我们平常所讲的空气蹬自行车 ， 具体 *** 是仰卧在床上 ， 然后双腿抬起来 ， 做蹬自行车的动作就可以了 。一次蹬五分钟 ， 每天蹬两次 。俯卧蹬车 ， 双腿抬起在空中锻炼的不仅是腿部 ， 更主要的是要腰部发力 ， 这样一来能够锻炼要腰部肌肉的力量 ， 增强要椎间盘的稳定 ， 锻炼腰部的关节 ， 改善腰间盘突出的情况 。
除了这三个动作 ， 腰间盘突出的患者嗨哟多做些锻炼腰背肌肉的运动 ， 像是游泳、倒着走、引体向上等 。都能够帮助我们锻炼到腰背肌肉 ， 从而保护我们的腰间盘 。
【腰间盘突出疼吗腰间盘突出疼怎么办】腰间盘突出的人 ， 多做些锻炼来增强腰部肌肉力量 ， 能够缓解和改善腰间盘突出的情况 ， 但是切记不可过度运动 ， 要劳逸结合 。此外 ， 日常生活中还应该注意避免久坐、避免不良的坐姿和睡姿 ， 避免腰部受凉 ， 保护好腰部 ， 才能稳定好腰间盘 ， 增强腰部的柔韧性 ， 防止腰部反复的出现疼痛 。
推荐阅读
- 游戏键盘怎么用植物大战僵尸，游戏键盘怎么用我的世界
- 教你如何恢复方向盘按键失灵 锐志开大灯时方向盘按键失灵
- 复翼盘长结的编法教程 附翼攀鳞
- 怠速不稳过一会就正常的原因盘点 冷车启动怠速不稳过一会就正常
- 还珠格格百度网盘资源链接 还珠格格百科
- 7英寸是多少厘米的盘子，7英寸是多少厘米
- 花卉批发 花卉
- win10系统移动硬盘读不出来怎么办 硬盘读不出来怎么办
- 电脑键盘有的按键失灵怎么办 按键失灵怎么办
- 七星瓢虫是益虫吗? 百度网盘 七星瓢虫是益虫吗爱同学?