45min是什么意思 5min是什么意思( 二 ) _生活百科

男性4:50~5:00min/km；女性5:30~5:50min/km 。
长期进行跑步训练的中级跑者：
男性5:10~5:30min/km；女性6:00~6:20min/km 。
经常进行跑步训练的普通跑者：
男性5:30~6:00min/km；女性6:30~6:50min/km 。
入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者：
男性6:00~7:00min/km；女性7:00~8:00min/km 。
【45min是什么意思5min是什么意思】
③40~49岁跑友建议配速
长期进行计划性训练的高级跑者：
男性5:00~5:10min/km；女性5:50~6:00min/km 。
长期进行跑步训练的中级跑者：
男性5:20~5:40min/km；女性6:10~6:40min/km 。
经常进行跑步训练的普通跑者：
男性5:40~6:10min/km；女性6:40~7:10min/km 。
入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者：
男性6:20~7:30min/km；女性7:20~8:30min/km 。
04
提高配速

文章插图

为了更好的提升运动机能以及在比赛中取得更好的成绩，我们同样也可以通过一些 *** ，合理适宜地提升配速。
①跑友可以通过日常的训练，有计划地提升自己的配速，但要注意循序渐进。
②增加如拉伸运动、核心训练、平衡训练等训练内容，也能够有效提升身体运动机能，从而提高配速。
③跑友们也可以借助装备的辅助，在一定程度上提高配速。