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中考考生早餐健康饮食

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健康的饮食对身体有很大的帮助 ， 合理的饮食给我们带来了健康、幸福、快乐!让我们从现在开始爱护自己的身体吧 ， 做到健康的饮食吧 。下面是小编给大家带来的中考考生早餐健康饮食 ， 欢迎大家阅读参考 ， 我们一起来看看吧!
最伤害孩子的五种早餐 ， 千万不要再吃了
吃早餐要讲究卫生、营养和多样化 ， 家长也要留心：有些早餐如果食用不当 ， 对孩子的身体的伤害是很大的 ， 千万不能吃!
以下五种早餐必须引起大家的特别注意!
01
过于冰凉的果蔬汁
虽很多妈妈喜欢早晨给孩子喝蔬果汁 ， 虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物 ， 但大家忽略了一个最重要的关键 ， 那就是孩子的体内永远喜欢温暖的环境 ， 身体温暖 ， 微循环才会正常 ， 氧气、营养及废物等的运送才会顺畅 。
所以吃早餐时 ， 千万不要让孩子先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等 ， 短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服 ， 事实上会让你的身体日渐衰弱的 ， 这是为什么呢?
吃早餐应该吃热食 ， 才能保护胃气 。

中医学说的胃气 ， 其实是广义的 ， 并不单纯指胃这个器官而已 ， 其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等 。因为早晨的时候 ， 夜间的阴气未除 ， 大地温度尚未回升 。
体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态 ， 假如这时候孩子再吃喝冰冷的食物 ， 必定使体内各个系统更加挛缩 ， 血流更加不顺 ， 也许刚开始吃喝冰冷的食物时 ， 孩子不觉得胃肠有什么不舒服 。
【中考考生早餐健康饮食】但日子一久或年龄渐长 ， 会发现怎么吸收不到食物精华 ， 好像老是吃不结实 ， 或是大便老是稀稀的 ， 或是皮肤越来越差 ， 或是喉咙老是隐隐有痰不清爽 ， 时常感冒 ， 小毛病不断 ， 这就是伤了胃气 ， 伤了身体的抵抗力 。
饮食专家建议：早上第一样食物 ， 应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或鲜鱼片粥等等 ， 然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等 。
中考饮食之营养早餐四要素
五谷杂粮、肉蛋蛋白、豆奶食品、多彩果蔬、早餐必备 ， 营养无限 ， 健康常在!
五谷类：如面包、麦包、麦皮、玉米皮和各种米面制品、粥类等 。
——含丰富的淀粉质、少量维生素B及植物性蛋白质 ， 主要供给热量 。

肉类及蛋类：如火腿、腌肉、香肠、鸡蛋和各式肉类包点等 。
——含蛋白质、铁质、矿物质以及维生素A、维生素D等 ， 能维持体内新陈代谢 ， 提供人体生长及细胞修复所需物质 。
豆类奶类：鲜奶、脱脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等 。
——含丰富蛋白质、钙质、磷质和维生素B2 ， 能保持骨骼及牙齿健康 。
蔬菜瓜果类：各类水果、蔬菜等 。
——含纤维质、维生素A、维生素C和矿物质 ， 能增强身体抵抗力 ， 防止便秘 。
中考饮食之最佳早餐营养食谱
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择：选择富含优质蛋白的食物;
选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;

选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;
远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物 。
最佳早餐内容
鼓励吃的健康食品：全麦面包、吐司(涂果酱或花生酱)、低脂奶酪、麦片、水果、脱脂奶、含糖较少的豆浆、粥类、鸡蛋 。
应少吃的早餐食品：夹馅面包、炒面、油条、汉堡包、薯条、煎火腿、方便面、全脂奶、汽水 。
健康早餐的选择原则：选择水分高、纤维素高的谷类食物为主如全麦面包 ， 以达到充饥、补充水分和热能的目的;再搭配蔬菜水果及适量的肉类如一杯奶、一个煮鸡蛋等 ， 以摄取足够的营养素;避免选择高热量、高脂肪、高糖或高盐分的食物 。

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