5.2规则
所有可能运用的小 *** 必须要事前演练，避免上台尴尬 。当现场观众意兴盎然的时候，必须要有后路来圆场 。寻找真的很投入的那一群人
5.3功能
拉近与听众之间的距离，台上台下不会出现壁垒分明的状况 。听众会比较有参与感以及某种参与感 。反客为主的引导将全场注意焦点转向听众，让我们有自信掌握全局 。适时地运用符合现场的关联点，会让听众有这位讲者很用心的好印象 。
6、用深呼吸来克服紧张
6.1做法：
忘记你的胸腔想起你的丹田 。鼻子吸气，让肚皮鼓气，嘴巴呼气，速度平稳不需太快 。上项练习请先平躺在床上，继而坐起，再接着站起走动或开口说话，循序渐进呼吸频率为吸气1-2-3-4-5-6-，闭气1-2-3-4-5-6-7-8，呼气1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 。当出场后有紧张的情绪，请用丹田呼吸一～二次 。
6.2规则
用丹田呼吸并养成习惯 。深呼吸不可用胸腔 。必要时再加上慢步就班法，提醒自己稳定 。深呼吸的次数不要太频繁 。
6.3功能
有助于舒缓与换气的负担 。培养在出场前情绪的沉淀，安抚紧张的压力 。练就一套不但能克服紧张，更能调气的好功夫 。
7、聪明遮羞法
7.1做法：
先通过经验了解会不会紧张而发抖了解台上所有的屏障物藉以遮抖 。
7.2规则
遮羞法只是暂时挡一下，不要像橡皮胶一样粘在讲台 。当发现自己已经进入状况时就应该接近听众 。
7.3功能
有效了解自己紧张的部位 。建立安全感，借此暂时舒缓因紧张而造成的尴尬现象 。训练自己借着屏障练稳胆识，在渐渐毫无掩体的大方表现，懂得如何在台上自救自保 。
8、喝水的秘密
8.1做法：
开始前请确定桌子上是否已经准备好指定水的数量 。发现舌头紧张打结时，泰然自若的喝水，并想象刚吃下一颗定心丸 。紧张若来自于时间，开始前记住把手表放在水杯边，以便不露痕迹掌握时间 。
8.2规则
除非有特别的状况否则别把水杯一字排开 。只是喝一、二口，而不是干杯，不要让工作人员疲于奔命，另一方面，自己也不会憋的难过 。喝水时速度正常，不要因忘词，而刻意杯不离口 。
8.3功能
借由喝水，为自己创造一些转还的时间 。运用喝水空档让自己舒缓情绪 。利用喝水，也可以偷描资料 。
9、克服紧张必杀技
9.1做法：
发现自己出状况时，先深呼吸稳定情绪，再喝一口水，慢慢走到讲桌旁，拿起一支白板笔，不论接下来要说什么，因让自己镇定下来 。保持亲切的微笑，借此抚平紧张的情绪 。
9.2规则
不要在出状况时急于说话或猛想下一句内容 。保持笑容请记得要自然 。若主题比较严肃请用沉思替代微笑
9.3功能
练就一套临危不乱的好功夫 。若能练熟，可渐渐练就一身不为外物干扰的好功夫 。想从政的话，练此功夫，可抵挡所有抹黑 。
10、对付紧张的最后密招
10.1做法：
当你每一招都用过了仍无法奏效时，就不必再作困兽之斗 。可以以幽默的方式向观众求饶 。求援可说，我见到太优秀的听众，就会习惯健忘，请给我一点掌声，帮助我恢复记忆 。致歉时则说：很抱歉，人脑忽然当机……招供后，先慢慢喝水再开始讲 。
10.2规则
自我内心一定要认同，坦白忘词不代表不*** 。坦诚招供虽要保持幽默但不可嘻皮笑脸 。招供法属下下策，不可刻意运用 。
10.3功能
懂得何时该坦然面对现实 。运用幽默的 ***，再自信的开讲，听众往往会更欣赏你 。
总结
所有人都会紧张
承认紧张的存在，找到自己调节紧张的 ***
充满自信，坚定信念，热情的去演讲
文章插图
【上台演讲紧张怎么办演讲紧张怎么办】
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