上台演讲紧张怎么办演讲紧张怎么办 _生活百科

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公共演讲是一门学问，看着大师们或者成功人士在台前滔滔不绝，甚至没有拟稿，可是为什么草拟了N张演讲稿，演练了N次的我们还会紧张呢?下面是小编为大家收集的关于当众演讲紧张怎么办，欢迎借鉴参考。

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1、自信是克服紧张的之一要素
　1.1紧张的因素：
我们的准备够不够?如果忘词怎么办?如果我的内容引不起共鸣怎么办?如果听众反映冷淡怎么办?如果我的内容塞不满时间怎么办?
　1.2做法：
出场前，尽可能让自己身体作大幅度的活动。从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、脚顺序而下，再由小渐大自由地晃动。活动时要配合顺畅的呼吸。
　1.3规则
不要去回忆讲题的内容，也不必预设场景。注意力集中在身体的律动与呼吸的配合上。
　1.4功能
把心理的紧张转移到身体的移动，进而舒解情绪。身体的松动有助于心理的放松，更能扩大自信心。讲台上的表现，本来就需要肢体语言。藉着调整呼吸，让自己上台不会上气不接下气。
2、应对紧张的第二种 ***
　2.1做法：
出场后，目不斜视，走向讲台。不发一语，泰然自若地先布置讲台。确认之一句开场大纲后，缓缓正式抬起头，带着坚定自信的笑容四目环顾一下周围听众稳稳、慢慢、有力地说出之一句话。
　2.2规则
虽目不斜视，但也不可眼光涣散，四肢无力，而是目光炯炯有神，脚步沉稳有劲。布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲开场的位置。抬头与听众目光接触时，心中不必想着待会儿要说些什么，只要亲切地笑。之一句话说出口，虽慢但必须是重点，而且立即吸引全场注意。
　2.3功能
先让自己充分适应讲台的感觉，有利于开讲后的发挥。当自己出现在观众面前时，能自在地安排讲台，并稳住自己，吸引听众。稍微运用一些时间才开口，不但能稳住自己的情绪也可以运酿听众的期望值。创造出***的大将之风。

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3、上台不背稿,背稿不上台
　3.1做法：
将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片将主题大纲、举例事件、虚拟故事……用不同色笔标示或书写排好卡片顺序，出场前24小时内循环复习，直到大纲浮现在脑海
　3.2规则
卡片上台后视自己信心程度，置于讲台上，或放在口袋中。看卡片提示，千万别死盯着不放，尽量很自然地低头。卡片内容看不懂时，千万别假装镇定，可以自我解嘲一番，听众可能因你的幽默而原谅你的小失误。
　3.3功能
不再依赖一字不漏地讲稿，而失去发挥更大的可能性。训练自我「泰然自若」地离开讲台。学习如何快速整理资料，并配合内在情绪反应，将情绪焦点转移。几次之后，可迅速有效提升上台的信心及勇气，不再受不知从何说起的牵制。紧张的情绪会因此而消失，原因在于你事前准备充足有「精华提示卡」
4、试讲可以克服现场的恐惧
　4.1做法：
事先了解场地讲台相关位置及设备，并尽可能画下平面图。根据平面图，在自家虚拟讲台上，更好连宽度、深度都相近。带着提示卡，试着将整场内容说一遍，并配合场地状况，设计讲台走位。走位设计尽量流畅、连贯，并能关照台下观众。边练习边修正，再适时加入语言。台词背熟后不必再看，即『丢本儿』，充分感受自己的自信。
　4.2规则
排练前，请尽可能丢掉本儿走时不可随便乱走，应用心设计配合内容的位置与肢体语言。走位请尽早确定，不要让自己不舒适。当进入拍卖阶段后，不妨将自己当天要用的东西，一并用上。若条件许可，更好到讲课现场去彩排。
4.3功能
强迫自己将讲稿背熟，更能加强提示卡的效用。边说边走，让自己很清楚走到哪儿，说到哪儿。由于内容与走位是自己设计的，表现起来会极端有自信。每次排练都是信心的正增强，因此出场时不是之一次和观众见面，而是第N次了。