浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

润肠通便的食物有哪些，通便食物有哪些

生活百科通便


润肠通便的食物有哪些，通便食物有哪些

文章插图
哪些食物可以通便：
润肠通便的食物有哪些，通便食物有哪些

文章插图
蜂蜜、酸奶、坚果等食物可以通便 。
1、蜂蜜
蜂蜜味甘性平，具有润肠通便的作用，且可补益，尤其适于体虚肠道津液不足的慢性便秘者 。
2、酸奶
酸奶富含益生菌，可以改善肠道菌群环境，促进消化，促进胃肠的蠕动，有效改变便秘情况 。
3、坚果
坚果含有油脂、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，适量食用坚果可以起到润肠通便、缓解便秘的作用 。
4、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶 。果胶有调整胃肠功能的作用，可以有效地清理肠道，改善便秘 。每日早晨空腹吃1个苹果，可改善便秘情况 。
5、香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能 。不过，这种作用只有熟透的香蕉才具有 。
6、黑木耳
黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，改善便秘情况 。
7、新鲜蔬菜
蔬菜富含膳食纤维，可以增加粪便体积，促进胃肠蠕动，减少便秘的发生 。
8、红薯
红薯味甘性平，能健胃益气，润肠通便 。红薯含有较多的纤维素，能在肠道中吸收水分，增加粪便的体积，刺激肠道的蠕动，起到通便的作用 。



扩展资料
便秘时不适宜吃的食物
1、性温热食物
如辣椒、大蒜、葱、姜、花椒、羊肉等食物，容易造成肠道积热，加重便秘 。
2、高蛋白、高脂肪食物
会加重肠胃的负担，便秘的人建议少吃 。
3、辛辣刺激食物
便秘应保持清淡饮食，刺激过大，影响肠胃消化吸收，不利于通便 。
参考资料：人民网－马桶一坐就半小时？这几种常见食物有助于缓解便秘
有哪些食物能促进通便？：
展开全部


1. 地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便 。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美 。
2. 绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用 。
3. 燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用 。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
4. 薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖 。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品 。
5. 小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用 。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白 。
6. 糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒 。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法
7. 红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿 。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒 。
8. 胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素 。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒 。
9. 山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能 。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能
10. 牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘 。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用 。
哪些食物有助于排便？：
经常性的便秘主要跟吃过多辛辣刺激的食物、干硬食物有密切的关系，其次也可能是胃肠蠕动功能差引起的，或者由于不良的排便习惯引起 。可以考虑选用谷益舒来帮助肠道恢复健康 。其次也要注意饮食的调理，多吃新鲜蔬菜水果，比如香蕉、苹果等等 。



每日至少五蔬果每日应至少食用三份蔬菜、两份水果，才能摄取足够的维生素、矿物质与膳食纤维 。平日多吃些有“嚼劲”的蔬菜如竹笋、芹菜等，与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等“好菜”，以及蒟蒻、海藻类食品，可以刺激肠壁蠕动、加速排便 。至于水果富含果胶，有软便效果，像梨子、桃子、枣子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠萝、香蕉等都有助排便 。不过，水果中以苹果和梅子最好，若能每天吃颗带皮苹果或经常吃梅子，排便就会很顺利 。

推荐阅读


上一篇：觜宿女不可娶 三大美人星宿谁最漂亮

下一篇：瑞幸无人咖啡机加盟 中国咖啡机生产厂家