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四、做好3点,摆脱多梦,睡个好觉睡眠是人体自我修复、缓解疲劳的更佳方式,在生活压力剧增的现代社会,高质量的睡眠是每个人都追求的“刚需”,而想要摆脱多梦困扰,保障自己的睡眠一定要做好3件事 。
1.避免过度用脑
当代社会,人们除了超重的工作负荷外,生活压力和24小时不断的电子接触也会造成大脑的负担,用脑过度就会影响到身体和精神,降低睡眠质量 。尤其是精神上对外界变得敏感,也是导致多梦的常见原因,所以人们要学会平衡工作和生活,减少大脑的负担和压力,避免用脑过度 。
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2.睡姿要正确
仰卧时,人体的颈椎、脊柱会保持一条直线,有利于平衡全身的压力,让血液循环更加流畅,有助于提升睡眠质量 。相反,俯卧睡觉会让颈部持续用力,肌肉紧绷,难以入睡,对心肺和其它部位的压迫也会造成疾病风险,多梦只是其中之一 。
有打鼾习惯的人,更好侧卧,避免舌根阻塞呼吸,造成生命风险 。
3.养成良好的生活习惯
保持好的生活习惯不仅对提升睡眠有利,而且也是预防其他疾病的更佳途径 。首先,保证规律的生活作息,用餐早、中、晚保持稳定,睡眠最晚不超过11点 。
其次,用餐时食物以营养均衡的清淡搭配为主 。最后,制定规律性的运动计划,通过运动提高自身的神经调节能力,成年人一般每周至少3-5次为期30分钟的有氧运动 。
想要避免多梦,睡前也避免看一些 *** 性的影视画面,比如:枪战、鬼片等,也不要喝含有 *** 、提神成分的饮料,更不要过度运动 。
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梦,是人的所思、所想、所见,对于梦境的解读我们不能过于迷信,但也不能轻易忽视,梦有时候也会是反映身体疾病的信号 。小妙在此提醒有长期反复做同一个梦的朋友,一定要及时就医排查,将疾病扼杀在摇篮里 。
参考资料:
[1]《做梦了就是没睡好?》.健康时报. 2016-08-23
[2]《做梦是否暗示疾病?》.健康时报. 2015-10-21
[3]《睡觉到底做梦好,还是不做梦好?为什么有的人从来不做梦?》.健康时报.2021-10-17
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