山药虽然貌不惊人,但自古被视为物美价廉的补虚佳品,《神农本草经》记载:山药“味甘温,补虚羸,除寒热邪气,长肌肉,久服耳聪目明” 。
而日常生活中,山药不仅可以当做主食,做菜,做成甜品,还有不少搭配良方,有着不错的保健效果!接下来就一起来看看吧 。
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山药有5宝,常吃好处多
1酶类物质,促消化
山药中含有的淀粉酶、多酚氧化酶等物质,能促进消化、改善胃肠功能,同时也可以增强人体的新陈代谢速率,有效减轻肠胃负担 。
2膳食纤维,控制体重
用山药代替部分精细主食,更利于减肥 。因为和大米、面条、馒头等基础主食相比,山药中所含的膳食纤维量更多,食用后饱腹感更强,这对于控制食欲和体重有很好的辅助作用 。
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3黏液蛋白,保护血管
山药含有大量的黏液蛋白,而这种多糖蛋白质,对人体有特殊的保健作用——能有效阻止脂肪在血管壁的沉积,利于保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生 。
4低升糖指数,有助于平稳血糖
山药中的淀粉虽然多,但升糖指数只有51,升糖负荷为5.9,属于低升糖指数食物和低升糖负荷的食物,对于糖友来说还是比较友好的 。
另外山药中的甘露聚糖有调节糖代谢、减缓糖吸收的作用;其中的多巴胺能够抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高 。
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因而,对于糖尿病患者来说,适当用山药代替部分主食也是不错的选择 。
5山药多糖,增强免疫
山药多糖可以活化吞噬细胞,对增强人体免疫力以及对抗肿瘤等方面有一定效果;另外其还能清除自由基,有利于延缓衰老 。
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山药巧搭配,健脾、补肺、益肾
从中医的角度讲,山药入脾经、肺经和肾经,能健脾、补肺、益肾,那怎么搭配才能更加获益呢?不妨试试以下3个食疗方:
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1三白粥,健脾祛湿
【食材】山药10克、白扁豆10克、生薏米15克 。
山药属于肺脾肾三补的食材;白扁豆健脾祛湿,对体倦乏力、大便稀溏者有很好的作用;生薏米清热解毒、排脓化痰 。三者搭配很适合脾胃不适、体内有湿的人 。
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【做法】先把生薏米泡半个小时,再放入其它食材大火烧开后转小火,煮40分钟即可食用 。
2山药牛蒡饮,滋补肺气
【组成】山药15克,牛蒡子10克 。煮水喝 。
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山药性平,是滋补肺气的好选择;而牛蒡子也入肺经,能疏散风热、利咽散结,对于风热感冒、咽喉炎等都有缓解效果 。
注意:山药与牛蒡子煮水是清火药,当咳嗽明显地好转后可以把牛蒡子去掉 。
3固肾山药粥,补肾养阴
【食材】山药50克、粳米30克、芡实10克 。
山药补肾、固摄津液,尤其是它的黏液有滋阴收敛的作用;芡实能补肾收涩;粳米有滋阴的作用 。这三者搭配,能起到补肾养阴、固肾摄精的作用,适合肾气亏虚、肾气不固导致的夜尿增多、甚至有漏尿的中老年人 。
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【做法】
①取50克山药洗净、去毛须,但不要去皮,切成小段备用;
②再将泡了一夜的芡实和切好的山药一同放入锅中,下入粳米,开大火煮制;
③烧开后改小火,继续煲煮20分钟,即可盛出食用 。
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山药有不同,怎么选?
经常到菜场买菜的人都知道,山药有粗的和细的,日常该怎么选择呢?
1粗的,也叫菜山药
菜山药一般长得粗大,表皮薄;水分足,容易折断;毛须较少;切开之后易氧化;不经煮,煮久易变烂 。适合日常炒着吃 。
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2细的,也叫铁棍山药
早在李时珍的《本草纲目》中有记载:“山药唯有怀山药药效更佳” 。“怀”是指河南焦作地区,因特有的气候环境和特殊的黄土地,培育出的山药含有的氨基酸、蛋白质、多糖等营养物质更多,也常用它入药 。而怀山药中又以铁棍山药最为出名 。
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