如何减掉肚腩
如何减掉肚腩，相信有不少人会有同样的困扰，那就是令人烦恼的肚腩，一旦发现肚子上的赘肉会明显增加不少，不仅会影响到各人整体形象，而且还会带来很多健康隐患，本文内容来告诉大家如何减掉肚腩 。
如何减掉肚腩1
1、坚持做仰卧起坐
男性需要平躺在床上，两个腿伸直，然后交叉放在后脑勺的部位，用腹部发力让上半身坐起来，这样能让腹部的肌肉得到锻炼，帮助燃烧脂肪 。每天做100个，坚持一个月左右就会发现肚子上的赘肉会明显减，而且紧致了腹部肌肉 。
2、做高抬腿动作
首先站立好用双手扶住墙壁，保持上半身的紧致，膝盖尽可能地往上抬，一直到胸口部位，然后左右抬不停地往上抬 。另外，走路的时候应该适当地放慢脚步，有意识地把脚往上抬起来，同时收腹，让腹部和大腿夹角呈现90度 。长时间坚持能让腰腹部以及大腿部肌肉得到锻炼，加强其韧性和强度，防止出现小肚腩 。
3、保持正确的坐姿或者站姿
若是慵散的站着或者坐姿会引起驼背，要保持正确的坐姿，抬头挺胸并且腹部收紧 。应该多喝水，不仅能促进胃肠道蠕动，同时也提高了基础代谢率，帮助排除体内的毒素和垃圾 。每天早晨醒来后喝一杯蜂蜜水，可达到清肠排毒的`效果，同时也能去除腹部赘肉 。
4、对腹部拍打
站立好调整好呼吸让全身心放松，两个手指并拢在一起，稍微弯曲对腹部轻轻的拍打，这样能促进局部的血液循环，帮助分解腹部脂肪，防止脂肪发生堆积，最终达到瘦肚子的效果 。
5、空中踩单车的方式
平躺在垫子上，把双腿抬起来，让上半身紧紧贴着垫子双腿弯曲，做类似于骑自行车的方式来交替活动双腿，期间一定要收腹，主要利用腰腹部的力量来动作 。但是不能让动作过快，必须要让每个动作做到位，才能够感受到腰部肌肉得到变化 。
【如何减掉大肚腩男 如何减掉肚腩】如何减掉肚腩2
揉擦腹部
该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次 。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组 。
转体
该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶 。
下蹲起
该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起 。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次 。
依次高抬腿
该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次 。
扭髋小跳
该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次 。
关于本次如何减肚子和如何减肚子脂肪最快的运动的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴 。
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