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怀孕期间，孕妇的睡眠成为孕妈妈调理身体的关键 。孕妈妈容易失眠，经常做梦 。这与孕妈妈孕期独特的生理变化密切相关 。失眠多梦会影响孕妈妈的睡眠质量，所以孕妈妈一定要采取措施 。在采取措施之前，孕妈妈应该知道自己为什么会失眠多梦 。
大部分孕妈妈孕期失眠多梦，与心理压力太大有关 。有些孕妈妈担心宝宝是否健康，会不会畸形 。尤其是怀孕期间，因感冒等疾病服用药物后，更担心药物会不会对宝宝造成影响 。
有些孕妈妈担心自己能否承受怀孕的负担，分娩会不会顺利，会不会造成意外 。简而言之，这些孕妈妈都有各种各样的精神压力、抑郁或者心理障碍 。久而久之，造成失眠多梦 。
3个缓解压力的好方法
1.心理调适与咨询
对于失眠多梦的孕妈妈来说，加强孕期心理健康是孕妈妈唯一有效的方法 。当自我心理调节不起作用时，如果有思想上的疑虑和心理上的负担，要及时就医和咨询，让自己处于健康的状态，愉快地度过孕期 。
2.消除恐惧和担心 。
孕妈妈在孕期最好看一些关于怀孕和分娩的书籍 。当他们身体出现一些问题的时候，不要“捕风捉影” 。他们应该相信产前检查，学会调节自己的情绪 。
3.及时治疗自己的疾病 。
当然，也有少数孕妈妈患有一定的心脑血管疾病，所以在晚上睡觉时，会不自觉地处于不当睡眠状态，也会造成心脑组织缺血缺氧的症状，从而导致孕妈妈做噩梦惊醒 。这类孕妈妈应尽早去医院检查治疗，以保证妊娠安全度过，顺利完成分娩过程 。
仰卧也会导致失眠和多梦
怀孕3个月左右，孕妈妈的睡眠会明显减少 。除了子宫体积因宝宝变大而扩大的原因外，孕妇的睡姿也不容忽视 。孕妈妈长时间仰卧位睡觉，可能会导致失眠 。
因为当孕妈妈采用仰卧位时，子宫压迫下腔静脉，使孕妈妈的血容量和心输出量减少 。有的孕妈妈会突然出现胸闷、气短、面色苍白、出冷汗等症状，甚至血压下降、休克，这就是所谓的“仰卧位低血压综合征” 。
怀孕初期，孕妈妈的子宫并没有明显增大，仰睡对宝宝影响不大 。但怀孕5个月后，由于子宫的重量和体积明显增大，子宫与周围器官和血管的毗邻关系也发生了变化 。尤其是怀孕7个月后，孕妈妈自身体重和胎儿体重增加，孕晚期的睡姿可以直接影响子宫的血流，尤其是仰卧位会对孕妈妈和宝宝产生一系列的不良影响 。
左侧睡是最好的姿势
建议边肖孕妈妈应该采用左侧卧位睡眠 。特别是在妊娠后期，左侧卧位可以减少孕子宫对主动脉和髂动脉的压迫，维持正常张力，保证胎盘的血液灌注，使孕妈妈不容易出现下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良 。
如果孕妈妈长时间左侧卧有困难，可以在平躺时在右臀部垫上毯子、枕头或被子，让骨盆向左侧倾斜，这样也能起到左侧卧的作用 。
失眠多梦表明你缺钙
孕妈妈在孕期比一般人需要更多的钙，因为肚子里的宝宝在成长过程中也需要钙，而宝宝需要的钙来自于妈妈 。钙不仅是骨骼生长的必需元素，也是一种重要的神经递质 。它能加强大脑皮层的抑制过程，调节兴奋与抑制的平衡 。
人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，容易导致大脑皮层的持续兴奋，从而导致晚上失眠、睡不着 。
记住补钙的3个技巧
服用钙片时，可选择小剂量钙片，每日口服2 ~ 3次 。同样，500毫升的牛奶，如果分2 ~ 3次喝，补钙效果比一次喝完要好 。
钙易与草酸、植酸等结合 。，影响钙的吸收 。所以补钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间 。注意睡一段时间 。晚饭后最好休息半小时，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙 。
多吃含钙丰富的食物，如乳及乳制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海鲜、山楂和一些绿色蔬菜 。
孕期贫血导致失眠多梦
孕中期，孕妈妈的失眠一般是因为孕期贫血引起的 。这个时候，如果孕妈妈有贫血，你要保持好心情，白天少睡觉，晚上睡前喝奶真的很重要 。即使睡不着，也要闭上眼睛 。不能想太多，这样有助于宝宝成长 。
补充血液和叶酸
对于中度贫血的孕妈妈，铁剂治疗也是必要的 。孕期贫血除了服用铁以外，孕妈妈还可以服用小剂量的叶酸，大约每400ug 。孕妈妈服用小剂量的叶酸，不仅有利于预防贫血，还可以预防先天性神经管缺陷和先天性心脏病 。但需要注意的是，孕妈妈服用叶酸的剂量不宜过大 。
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