碳水的食物一般都有什么 减肥碳水食物一览表
减肥碳水食物一览表
1、玉米（建议：组合搭配吃 ， 不能单一吃）
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2、红薯（建议：蒸煮烤最佳 ， 可以搭配牛奶 ， 控制量）
每100克红薯含热量86千卡 ， 纤维素3.00克 ， 蛋白质1.57克 ， 脂肪0.10克 ， 碳水化合物20.12克 。
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3、芋头（建议：蒸煮食用）
每100克芋头含能量331千焦 ， 纤维素2.9克 ， 蛋白质2.2克 ， 水分78.6克 。
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4、土豆（建议：蒸煮食用 ， 搭配牛奶更易消化）
每100克土豆含热量81千卡 ， 纤维素1.10克 ， 蛋白质2.60克 ， 脂肪0.20克 ， 碳水化合物17.80克 。
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5、豌豆（建议：可以搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁）
每100克豌豆含热量32.00千卡 ， 蛋白质4.80克 ， 脂肪0.80克 ， 碳水化合物2.60克 。
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6、绿豆（建议：绿豆配大米1:2煮粥或煮饭）
每100克绿豆含热量329千卡 ， 纤维素6.40克 ， 蛋白质21.6克 ， 脂肪0.80克 ， 碳水化合物62.00克 。
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7、红豆（建议：配大米煮饭食用）
每100克红豆含热量324千卡 ， 纤维素7.70克 ， 蛋白质20.20克 ， 脂肪0.60克 ， 碳水化合物63.40克 。
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8、小米（建议：煮小米粥或混合大米煮 ， 温和养胃）
每100克小米含热量361.00千卡 ， 纤维素1.60克 ， 蛋白质9.00克 ， 脂肪3.10克 ， 碳水化合物75.10克 。
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9、糙米（建议：食用前充分浸泡 ， 可搭配豆类）
每100克糙米含热量348.00千卡 ， 纤维素3.40克 ， 蛋白质7.70克 ， 脂肪2.70克 ， 碳水化合物75.00克 。
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10、燕麦（建议：买生燕麦片 ， 搭配水果、谷物、坚果、牛奶 ， 营养均衡）
【碳水的食物一般都有什么减肥碳水食物一览表 优质碳水食物一览表减肥】 每100克燕麦含热量402.00千卡 ， 纤维素6.9克 ， 蛋白质8.90克 ， 脂肪11.10克 ， 碳水化合物73.50克 。
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