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燕麦有什么副作用和禁忌 吃燕麦有什么禁忌吗

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吃燕麦的禁忌
燕麦含有钙质 ， 而菠菜中含有丰富的草酸 ， 二者一同食用 ， 易形成不易被人体吸收的草酸钙 ， 长期食用 ， 会影响人体对钙的吸收 。
食用燕麦一次不宜太多 ， 否则会造成胃痉挛或是胀气 。
早餐吃燕麦的注意事项
燕麦对于现状常常处於紧张状态的现代上班族来说 ， 是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品 。而对于心脑血管人群 ， 肝肾功能不全者 ， 肥胖者 ， 中年人 ， 还有想要减肥的女性更是保健佳品 。
一般人群均可食用 。适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用；适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用；适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用；适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用 。
燕麦营养丰富 ， 但不容易消化 ， 所以 ， 食用燕麦食品要掌握“少量、经常”的原则 ， 每天食用量以40克为宜 ， 小孩或者老人还应更少 ， 否则有可能造成胃痉挛或者腹部胀气 。
老人或者小孩不要在晚餐大量食用燕麦食品 ， 即使食用也应该选择燕麦粥 。用燕麦粉与土豆粉做成土豆燕麦饼 ， 然后油炸、焙烤或煮食都是不错的选择 ， 风味和口感都很好 。
食用燕麦片的一个关键就是要避免长时间高温煮 ， 否则会造成维生素被破坏 。燕麦片煮的时间越长 ， 其营养损失就越大 。生麦片需要煮20～30分钟；熟麦片则只需5分钟；熟燕麦片与牛奶一起煮只需要3分钟 ， 中间最好搅拌一次 。

燕麦经过精细加工制成麦片 ， 使其食用更加方便 ， 口感也得到改善 ， 成为深受欢迎的保健食品 。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白 ， 促使胆固醇排泄 ， 防治糖尿病 ， 有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；
可通便导泄 ， 对于习惯性便秘患者有很好的帮助；燕麦片属低热食品 ， 食后易引起饱感 ， 长期食用具有减肥功效 。此外 ， 燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等 ， 可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效 。
扩展资料
选择燕麦片类产品的简单提示：
1 尽量不要选择甜味很浓的产品 。这意味着其中50%以上是糖粉 。
2 尽量不要选择口感细腻粘度不足的产品 ， 这说明其中燕麦片含量不高 ， 糊精之类成分含量高 。
3 尽量不要选择添加奶精/植脂末的产品 ， 因为这种成分对健康不利 。
4 香气是香精带来 ， 而不是纯燕麦片带来 ， 因此香浓的产品未必品质好 。

5 尽量选择能看得见燕麦片特有形状的产品 ， 即便是速食产品 ， 也应当看到已经散碎的燕麦片 。
6 如果包装不透明 ， 注意看一看产品的蛋白质含量 。如果在8%以下 ， 那么其中燕麦片比例过低 ， 不适合做为早餐的唯一食品 ， 必须配合牛奶、鸡蛋、豆制品等蛋白质丰富的食品一起食用 。
【燕麦有什么副作用和禁忌 吃燕麦有什么禁忌吗】参考资料：百度百科-燕麦片 人民网-食品频道-早餐多吃燕麦有什么好处？吃燕麦的注意事项 人民网-人民网食品频道男人吃燕麦的功效与作用 吃燕麦有何禁忌

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