从各种渠道中，你可以看到各种各样的引体向上姿势，不要以为只有健身大咖才能做到那些动作 。实际上，只要你努力去练习，也能够达到那样的程度 。
还有！不要抱怨没有单杠！家里的门框，阳台还有单元门口的石头边都可以用来当加强版“单杠” 。如果家中的空间允许，也可以购置一个简易单杠在家中 。不断坚持，必有提高！
4做不了引体向上有什么办法解决？1:做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小 。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上 。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练 。
2:离心收缩 。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！
让你的下巴可以触及到杠子 。然後以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历5至10秒的时间 。一旦你手臂完全打直之後，再重进跳上杠子，重复进行 。
3:弹力绳辅助 。一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖
当你身体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，正握\反握住杠子，让手臂完全打直 。然後往上拉 。慢慢回原起始位置，这样算一次 。
4:请求帮助 。请你的伙伴用双手抓住你的体侧 。当你拉动身体上移时，辅助你用力向上 。
5引体向上一个都做不了怎么办？做引体向上，应循序渐进锻炼手臂力量 。
手臂力量锻炼要点：
1、在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习 。
2、当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量 。
3、注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉更大耐力的70%～80%，锻炼效果较好 。
4、每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间 。
6引体向上一个都做不了怎么办引体向上以前臂作为牵引，如果一个都做不了，可先加强手臂力量 。、
建议做哑铃重锤弯举，每组做6~8个，共做4组 。俯身杠铃划船每组做6~10个，共做5组 。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤 。
如果是为了冲击次数应考者 。更好在健身房练习，先尽力做引体向上做到做不动，马上下来并以最快的速度到高位下拉器做下拉，重量以体重的80%为宜，再尽量冲击次数 。
如果是为了锻炼身材肌肉者 。每周练三次，每次正手、反手、宽握（双手比肩宽15厘米以上）、窄握（双手隔10厘米）两两组合交替进行，但练够3组就够 。每次练到做不动时，再咬牙坚持多做1~2个，让肌肉得到深层 ***。
做完之后，要辅之以合理的营养和充足的睡眠，可让肌肉得到超量恢复 。下次如果酸痛感还比较强烈，就等到酸痛感消失再继续练 。
扩展资料：
引体向上是悬吊拉动自己身体重量的锻炼，可以牵引拉松腰骨，对青少年脊柱侧弯有纠正和延缓进展的作用，对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损也有好处 。
引体向上也是比较安全的项目，不容易造成急性损伤，有的健美***人士在腰间绑缚重物做引体向上，才容易造成背阔肌、肱二头肌、斜方肌的肌腹和肌肉止点拉伤 。肩周炎的患者不主张练引体向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉伤 。
参考资料来源：人民网-专家支招如何练好引体向上
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