大家好，关于引体向上做不上去怎么办很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于引体向上做不上来怎么办的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！
1引体向上一个都做不起来怎么办，在家应该怎么练习做不起来是主要是臂力问题，所以有助提升手臂力量的运动（俯卧撑、拉力器等）都是可以的 。要注意的是，俯卧撑（拉力器）频率慢一些（上去快，慢慢下来），两手距离小一些（而不是传统的与肩同宽），可以尝试两手指尖相触置于胸前 。其次要分组，任何动作只做一组是没有效果的，要重复，而且间隔尽量不超过30秒 。
另外，练习引体向上时，可以先做“水平引体向上”，比如利用你的书桌，钻到桌子底下，双手与肩同宽抓住桌子边缘，用力拉（更好双臂弯曲）使背部离地（只留脚跟触地），水平引体向上后升级为“半引体向上”，即开始时找矮一点的单杠或用砖头垫高（站直时头顶几乎碰到单杠），让你的双臂抓杠时处于弯曲（90度）状态，然后用力拉使下巴高于单杠 。注意同样要分组重复 。
最后就是传统的引体向上了，不做赘述 。
文章插图
2引体向上上不去怎么办？原因分析有两点：
1、体重过大，要知道在引体向上这个动作中我们的双臂和背部要承受我们全身的重量，而如果我们体重太大的话，就肯定拉不起来，所以我们首先要做的就是减重，如果你的体重超过了常人的标准体重，那就需要你进行一段时间的减重，这是最基本的 。
2、手臂和背部力量太弱，我们都知道引体向上是胳膊和背部同时发力才能做起来的动作，由于你的胳膊和背部力量太弱所以你根本没办法拉起来 。
拓展资料：
引体向上动作要领：
（1）起始姿势：
两手宽正（心向单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直 。
（2）动作过程：
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做 。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉 。
（3）呼吸 *** ：
身体上拉时吸气，下垂时呼气 。
（4）注意要点：
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动 。下垂时脚不能触及地面 。可在腰上钩挂杠铃片来加重 。
3引体向上做不起来还太无聊，该怎么办呢？我们在之前的文章中，提到了关于背部训练的王道动作——引体向上，这一动作的基本介绍与训练 ***。但是，肯定很多人会感叹引体向上难以实现，也难以提高 。实际上，只要你有做起一个的能力，那么就一定可以做到更多，但是只是训练 *** 的问题 。
首先，引体向上最为依靠的便是背阔肌，增强背阔肌将能够直接起到增加引体向上数量的作用 。在训练过程中，可以通过联合采用大重量、低次数和轻重量、高次数的方式，来锻炼背阔肌的爆发力和耐力 。另外，可以与高位下拉结合，每周安排两次背部训练 。
虽然引体向上以锻炼背部肌肉为主，但是手臂的力量对于引体向上也至关重要 。如果你的手臂很瘦弱，那么引体向上对你来说可能真的很困难 。这是因为在需要你弯曲肘部关节的背部运动中，肱二头肌是需要用力的重要参与者 。
当然，肱二头肌的锻炼不一定要通过哑铃，引体向上的简单变式能起到非常好的效果，可以在促进肱二头肌的增长锻炼背部肌肉，一种变式是反握引体向上，另一种是对握引体向上
其次，前臂肌群和手掌的握力，对于引体向上也起着至关重要的作用 。可以利用毛巾引体向上，或者爬绳索的训练动作，锻炼握力与前臂 。坚持每周1-2次，相信一定有意想不到的收获 。
虽然引体向上的发力肌肉主要依靠背阔肌与肱二头肌，但是也有其他肌群的参与 。我们需要通过:耸肩，杠铃和哑铃划船，坐姿推举等动作，锻炼我们的肱三头肌、斜方肌和三角肌等等 。
请牢记只有身体有关引体向上的各个部分，都有了充分提升，引体向上才能够整体提高 。每一项训练都值得重视，否则便会止步于瓶颈，长期无法突破 。
即使无法完成整个标准动作，或者几个完整动作后便体力不足，也要保持正确姿势的前提下坚持进行，直至力竭；在最后一组的时候，可以在同伴帮助下，下巴越过单杠，保持一段时间的肌肉收缩，再缓慢放下 。这些 *** 都能起到意想不到的效果 。
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