6、注意休息
如果没有好的奶水，建议更好注意休息，有的人可能会认为睡觉的时候睡不着，所以就不想睡觉，这样的想法是不对的，如果睡不着就闭目养神，闭目养神的时候不要去胡思乱想，否则就会因为自己东想西想而导致自己奶水受到影响 。
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1、放下焦躁的心态，身心越愉悦乳汁越多，紧张是产奶的大敌 。乳汁分泌与神经中枢关系密切，情绪低落、过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态可引起乳汁分泌急剧减少 。让自己的身心舒缓下来，保持精神愉快，要对母乳喂养抱有信心和耐心 。
2、注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息 。
3、多喝水、多喝汤 。千万不能等到嗓子冒烟了再去喝水，要及时补充身体里的水分，可适量多喝汤水，包括牛奶、白开水、汤汁、粥等，
4、 ***。再 *** 前，先用热毛巾敷一下，然后开始轻轻的 *** ，顺着乳腺的方向，从腋下到 *** ，*** 、挤压 。一般坚持8~10天，宝宝的美食就多起来了 。
5、食疗 。营养均衡为母乳助力，母乳妈妈可适当增加能量和鱼禽蛋瘦肉等优质蛋白质的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，保证维生素、矿物质和膳食纤维的摄入，最聪明的吃法是吃自己喜欢的催奶食物 。
6、增加母乳喂养次数 。多吸吮这个 *** 最有效，只要宝宝饿就喂，无论间隔多久，半个小时，一个小时，甚至是十几分钟，只要宝宝饿就喂，没奶也喂 。
7、逐步减少配方奶 。减少配方奶量可增加宝宝对母乳的需求量 。如果担心突然减少喂奶粉的次数会影响宝宝饮食规律的话，可每隔几天每次喂养减少10毫升或更少，让宝宝慢慢地适应 。当每次喂奶粉的量减少到比较少的量以后，就应该开始减少喂奶粉的次数了 。
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花生猪蹄汤
材料：猪蹄一个、花生适量、盐少许、姜两片 。
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1、猪蹄清洗干净，生姜清洗干净切成薄片，一起放入高压锅，加入少许食用盐搅拌 。
2、十分钟后，加入适量清水和花生 。
3、大火烧开出气后，小火继续煮45分钟即可 。
花生大枣猪蹄汤
材料：花生米100克、大枣10枚、猪蹄2只、盐少许 。
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1、把花生米和大枣先使用温水泡1个小时，然后打捞出来 。
2、猪蹄去毛和甲清洗干净，直接剁成小块 。
3、锅中加入适量清水，放入花生米、大枣、猪蹄 。用旺火烧开后文火炖至猪蹄熟烂，直接放入精盐调味即可 。
黄豆猪蹄汤
主料：猪蹄250克、大豆250克、黄酒10克、大葱8克、姜5克、盐3克 。
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1、猪蹄用沸水汆烫后拔净毛，刮起去浮皮；
2、黄豆提前用温水浸泡1小时，备用；
3、生姜洗净切成片，大葱清洗干净后且成段 。
4、锅中加入清水，放入生姜片和大葱开火煮，直到水滚开之后，直接打捞其泡沫 。
5、加黄酒、黄豆，加盖，用文火焖煮，等到猪蹄熟烂的时候，加入食用盐调味即可 。
冬笋猪蹄汤
材料：猪前蹄膀1只、冬笋一个、鸡腿菇、玉米、黄豆适量，生姜、盐、胡椒粉、香葱 。
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1、蹄膀清洗干净，冬笋剥去笋衣，放入锅中焯一下，然后打捞出来 。
2、用清水继续冲洗，使用小镊子拔去蹄膀上残留的猪毛，冬笋切成薄片；3 。把蹄膀、冬笋片、黄豆、姜片一起放入煲中，加入适量清水使用大火烧开，撇去浮沫，加盖转小火炖4小时；4 。在猪蹄汤快炖好的时候，可以加入鸡腿菇和玉米煮5分钟，最后加盐、胡椒粉、香葱末调味即可 。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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