浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

含维生素b的食物「含维生素A的食物」

生活百科

很多朋友对于含维生素b的食物和含维生素A的食物不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
1哪些食物富含维生素B通常维生素B可以通过新鲜的蔬菜水果、豆类、肉类、动物肝脏、蛋类等食物进行补充 。
维生素B其实是维生素B族的统称，主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B12等，是一组水溶性维生素 。对人体的新陈代谢、消化、神经等方面有着重要的作用 。
但生物体本身并不能合成维生素B，是需要通过饮食进行获取的 。新鲜的蔬菜水果中富含大量的维生素B，比如苹果、葡萄、香蕉、白菜等 。在五谷杂粮中也富含着丰富的维生素B 。常见的食物有高粱米、黑豆、黄豆等 。肉类也是获取维生素B的重要途径之一 。常见的肉类有鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉等 。鸡肝、鸡心、猪肝等动物内脏也富含大量的维生素B族 。鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类食品也是B族的重要来源之一 。在日常生活中，应注意用餐的合理搭配，注重食物的多样性、丰富性 。富含维生素B族的食物有如下几大类：1、蔬菜类，颜色较深的蔬菜含维生素B相对较多，例如西兰花、甘蓝、紫菜或者含水分较多的蔬菜例如白菜、青菜、生菜等 。2、肉食类中鱼、虾、蟹的精肉，还有牛肉、羊肉的精瘦肉，猪肉的里脊肉都富含维生素B，家禽类例如鸡肉和鸭肉中也富含维生素B 。糙米、粗粮类等主食含有维生B，奶制品、乳制品中也都富含维生素B 。
2含维生素b的食物是什么？1、谷类食物，比如大米、小米、玉米、燕麦，这些谷类食物当中往往都含有丰富的B族维生素 。
【含维生素b的食物「含维生素A的食物」】2、豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆，这些豆类食物当中往往也含有丰富的维生素B 。
3、动物内脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝，这些动物内脏当中往往也含有非常丰富的维生素B 。
4、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋 。
5、蔬菜类，颜色较深的蔬菜含维生素B相对较多，例如西兰花、甘蓝、紫菜或者含水分较多的蔬菜例如白菜、青菜、生菜等 。
扩展资料：
注意事项：
含 *** 的饮料：喝咖啡、茶等含有 *** 的饮料的时候，应该避免同时服用维生素B族，,原因是 *** 会 *** 神经及肾上腺素分泌，不但会消耗体内现存的维生素B族，甚至刚刚吃下去的维生素B族也会被破坏掉 。这样，不但白白浪费的金钱，对身体还起不到应用的作用 。
酒类物质：酒精会影响肠胃对于维生素B1、B6、维生素C、泛酸及叶酸的吸收，而且酒精代谢的时候也需要这些维生素来帮忙，所以，如果在喝酒的同时服用维生素锭会影响维生素的吸收，有酗酒习惯的人平常应该多补充维生素B群和维生素C 。
参考资料来源：人民网-夏季晚餐一定要吃这3种食物：维生素B族食物
3维生素b的食物有哪些维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等 。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质 。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振 。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的 。
以下是含有丰富维生素B的食品：
?含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等 。
?含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等 。
?含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等 。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充 。
B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取 。上述含有维生素B的食物可以分为?和??两组 。看看上述分类就可以明白，?和?全都含在大体相同的食物中 。因此?作为一组食物，?和?合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手 。
4含维生素b的食物富含维生素b族的食物，主要包括一些柑橘类的水果，比方说橙子、橘子、柚子，同时也包括土豆、莴笋、杏仁、鸡肉、花生、牛奶、动物的肝脏、肉类 。
平时尽量做到饮食的多样化，这样就会避免出现b族维生素缺乏的情况 。如果长时间的缺乏b族维生素，也容易导致一些口舌眼干情况的发生，也容易导致一些脚气病等情况的发生，必要的时候可以补充一些富含维生素b族进行调理 。

推荐阅读


上一篇：陈姓宝宝起名大全

下一篇：2019年农历十一月初十日是适合开业的黄道吉日吗？