导引养生功十二法,导引养生功十二法拳谱( 四 )


一项研究发现,40岁后要多吃4种食物,豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压 。
赶快戒烟
在烟草中含有很多有害以及致癌物质,这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害,因此,不管什么时候戒烟不算晚,有关研究显示,四十岁就开始戒烟,能够有效延长寿命9年 。
另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损 。喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶 。
做力量练习
人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加 。40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜 。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康 。
转变心态,减法生活
在四十岁前后,很多人要面对一些危机,在事业上可能会处在瓶颈期,可能停滞不前,家中有父母双亲,还有小孩,生活的压力比较重 。
人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪 。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达 。
调剂婚姻
在四十岁的时候,生活当中缺少了恋爱和新婚时候的甜蜜浪漫,会多出很多生活琐事,婚姻会出现危机 。因此,即使到了四十岁,也要打造蜜月期,可以夫妻一起出去旅行,一起培养共同的爱好。
注重体检
中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要 。
除了血压、血糖等基础项目,建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查 。有家族遗传病的人更要做针对性检查 。
男人养生少吃这类食物活的越久
60岁的人们就出现很多老病号了,尤其是胃病发病率比较高,专家表示,平时饮食中,应控制钠盐的摄取量,尤其要少吃腌制食物 。
人们在腌制食物时,之所以要加入大量的食盐,是因为高浓度的盐能使细菌脱水死亡,从而达到较长时间不腐烂的目的 。同样,食入过量的高盐食物以后,因食盐的渗透压高,对胃粘膜会造成直接损害 。高盐食物不仅能影响胃酸分泌,还能在胃里转变为亚硝酸盐,具有极强的致癌性 。为此,欲防止胃炎及胃癌的发生,必须尽量避免食用高盐食物 。即使是从保护胃粘膜的角度来看,食物也是宜淡不宜咸的 。
另外,我们都知道花生是一种很有营养的食物,但需要提醒的是,花生不能放置时间过久,因为陈旧的花生里面含有一种黄曲酶的物质,它有很强的致癌性,临床发现,很多胃病发作是因吃了陈旧花生引起的 。要防止胃病除了以上所述外,还要控制烟酒,注意不要暴饮暴食 。最后还要注意劳逸结合,因为胃功能是受神经系统支配的,精神过度紧张或过于疲劳都会导致溃疡等胃肠疾病的发生 。
据统计,我国每年因药物不良反应住院的病人达250万,在住院病人中,每年约有19 。2万人死于药物不良反应 。引发药源性疾病的原因很多,但从许多统计资料看,主要原因还是不合理用药 。滥用、错用药物或不按医嘱服药都易引起药源性疾病 。60岁左右的患者,由于生理机能的改变,药物代谢和排泄能力下降,如果仍按照正常剂量,极有可能由于药物蓄积引发药源性疾病 。
许多患者在疾病缓解后就停药,这种做法是错误的 。任何疾病的病程都遵循一定的规律,疾病从缓解到痊愈也要经历一个过程 。到底什么时候停药,还需要区别对待 。有一些疾病无法根治,用药治疗只能减轻症状,一旦停药症状又会复发,需要不断维持给药 。有些药物长期服用,骤然停药后可发生停药反应,这时应逐步递减药量,直至停药或定期间断停药,切忌突然停药 。对于那些无特效药物的疾病,例如感冒,药物一般仅能治标(消除或减轻症状)不能治本(消除病因),最终要靠自身抵抗力才能消灭病毒,这一类药物在症状减轻后,可以停止使用 。
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