1、立式仰卧起坐
先做一个过程变革的仰卧起坐，手、膝着地，巴掌与肩膀在同一条曲线上，从新部至膝盖成一条曲线，维持10秒钟，透气要平稳 。反复3～5次，渐渐地，到达历次维持30秒 。
2、“仰”卧撑
坐在地层上，双腿伸直，双手放在死后，指尖向前 。抬臀，脖子与脊脊椎骨成一条曲线，使所有身材从新到脚成一条曲线 。维持10秒钟，透气要稳固 。反复3～5次，渐渐地，到达历次维持30秒 。
3、抬腿仰卧起坐
【练出性感美肩的 ***】做一人仰卧起坐的模样 。渐渐放低手肘，胸部离地约2.5厘米;身材渐渐下压，手肘紧贴两侧肋巴骨，一腿渐渐抬高 。而后，伸直手肘，换另一条腿做 。反复做8～10次 。
4、扩充胸部
跪坐，笔直腰背，双手在背地十指穿插伸直 。吸气，进取抬发端部和双手 。呼气，上身渐渐向前倾，让额头碰触大地，尽管进取抬能手臂 。这个本领不妨蔓延坚硬的背部和扩充胸部，同声还能锤炼手臂和肩膀 。
5、镜子蛇式
俯卧在地上，双手放在胸部两侧 。双腿紧闭伸直，跗面紧贴地 。吸气头部进取抬起，手臂伸直维持上身，挺起胸部，尽管进取抬起到更大控制，维持5秒，而后放下，反复熟习3-5次 。
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