桔子，是我们生活中最常见的水果之一 。
文章插图
那么，对于我们糖友而言，到底适不适合吃桔子呢？
桔子的热量为42大卡、含糖量在11%左右、升糖指数43，糖尿病患者是可以适量吃桔子的 。建议选择两餐之间作为加餐食用，或在运动前、后吃，每次吃的量控制在100克左右，每天控制在150～200克之间 。
血糖高的朋友对水果是“又爱又怕”，爱水果的酸甜营养，又怕吃了会水果影响血糖，从客观角度来说，血糖高的朋友并不是完全不能吃水果的，在血糖水平控制的相对平稳的状态下，相对选择含糖量较低、升糖指数不高的水果是完全可以的，我国2017版的糖尿病膳食指南也明确指出糖尿病患者可以适量吃水果，优选低升糖指数水果，同时种类、颜色选择要多样 。
桔子对糖尿病人的好处：
1、降低糖尿病并发症风险
桔子富含维生素C、胡萝卜素、类黄酮等抗氧化物质，可降低高血糖引发的氧化应激反应的损伤以及糖尿病患者发生微血管和大血管并发症的风险 。
同时研究发现，富含抗氧化剂的水果有利于降低糖尿病患者的空腹、餐后血糖以及糖化血红蛋白水平 。
2、促进骨骼健康
桔子中富含的有机酸除了可以促进食欲及消化，还有利于铁、钙、镁等矿物质的吸收，帮助预防降低糖尿病患者发生骨质疏松的风险 。
3、改善代谢及营养吸收情况
桔子中富含的维生素B族可以帮助改善糖尿病患者的糖脂代谢能力，特别是对于老年高血糖患者而言，维生素B族可以帮助肠道更好的吸收营养素，避免因营养素缺乏而导致的不良影响 。
4、防治便秘、辅助降低血脂
桔子含有丰富的膳食纤维，同时橘子的橘络中包含了大量的果胶、膳食纤维、矿物质等，具有帮助延缓食物消化吸收速度、辅助降低胆固醇、防治便秘等好处，所以吃橘子的时候橘络不要浪费哦 。
此外桔子中还含有维生素A、钙、钾、镁、磷、锌、硒等微量元素，对糖尿病患者的整体健康有不错的促进意义 。
【橘子的热量高吗减肥能吃桔子的热量】版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的 。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢 。
推荐阅读
- 深沉的意思表示什么 深沉的意思
- 石塑板好还是竹木纤维板好 竹纤维板家装的优缺点
- 椒王火锅总店是哪里的 椒王
- 米里面的小黑虫子怎么处理，米白色羽绒服染上了黑色衣服的颜色，有什么办法洗去。不改变衣服原来颜色？
- 两驱和四驱车有什么区别? 两驱车和四驱车的区别是什么呢
- 我要看太极拳24式的第一个分解动作 24式太极拳第四组动作
- 车子两驱和四驱的区别是什么 汽车两驱和四驱的区别是什么意思
- 世界上最诡异的八张画 世界上最诡异的九幅画,第一张就让人受不了惊吓
- 青的猕猴桃可以生吃吗 猕猴桃青的可以吃吗
- 炎亚纶演过的电视剧 炎亚纶最近拍的电视剧