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小腿肌肉怎么减「小腿肌肉怎么减下去视频」( 二 )

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3.仰卧，两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期 。
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通过减肥运动有利于腿部锻炼，比如行走、爬楼梯、骑自行车等 。也可以进行一些局部运动，促进腿部减肥效果，以下几种锻炼 *** 可供参考：
1.站立，双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期 。
2.仰卧，两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5～10次为一周期 。
3.仰卧，两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期 。
4小腿肌肉怎么减小腿
形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，之一步就要多 *** ，然后减少脂肪！ ****** ：从脚踝向大腿根 *** ，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。*** 时间15分钟以上，放松较为彻底 。
当然，软化脂肪只是之一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪 。所有的燃脂运动都能减少脂肪（如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪 。燃脂运动心率计算） 。
另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的 ***。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼 。
当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的 。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入” 。
最后，改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情 。因此，像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心 。
*** !
肌肉型
一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼 。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣 。
首先，你想尽快能看出效果来，那么先找一条绳或软尺在你腿的最粗的地方量一下，记住尺寸，然后再开始我们的行动！
一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上 。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下 。重复多次 。
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹 。手法要像 *** 一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收 。要适当用力地 ***。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉 。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要 *** 腿，防止再次变成肌肉腿 。
很多MM喜欢是晚上看电视或者玩电脑的时候吃零食，告诉你们——不可以！！！
5小腿肌肉怎么瘦要多运动，多锻炼，正确的运动方式，才会有意想不到的效果 。想要轻松一点就可以试试冀荣的 *** 器，喜欢运动的就用以下的两种方式，但是都是要坚持！
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压 。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高 。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡 。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高 。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直 。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长 。
6肌肉腿怎么减下来？肌肉腿减下来有3种 *** ：
1、拍打肌肉 。要想将小腿肌肉减掉的话建议大家从不停地拍打小腿开始，每天至少拍打小腿肌肉10分钟，大家在拍打的时候记得稍微用点力气，轻轻地拍打是没有什么效果的，力度以自己不感觉到难受为宜 。拍打小腿肌肉的时候能够让它们得到燃烧，正是利用这个原理减掉肌肉 。
2、热水浸泡 。小腿肌肉比较多的女性可以多用热水泡泡自己的腿部，这样能够让腿部肌肉放松下来，要记住水的温度一定要是热一点的，不热的水浸泡是难以达到好的效果 。建议大家去购买一些高一点的脚盆，能够把小腿以下部分全部放进去更好了，感觉自己小腿完全放松就可以不泡了 。

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