有助保护血管
英国一医学杂志刊登的一项研究发现 ， 维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高 。多项研究也证实 ， 在紫外线比较缺乏的冬季 ， 患心肌梗死的病人会明显增多 。研究还发现 ， 维生素D缺乏越严重 ， 心脏病发病率越高 。
降低乳腺癌风险
一项报道称 ， 接触阳光可能会降低乳腺癌的发病率 。连续10年每天至少从事1小时户外活动的女性比每天少于1小时的女性患乳腺癌的风险低 。
晒太阳更佳时间
早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳 。此时阳光中的红外线强 ， 紫外线偏弱 ， 可以起到活血化瘀的作用 。
再有下午4点至5点也是晒太阳的更好时间 ， 可以促进肠道对钙、磷的吸收 ， 增强体质 ， 促进骨骼正常钙化 。但夏季日照时间较长 ， 下午4-5点又正是热浪滚滚的时候 ， 晒太阳的时间可以稍稍推后一点 。
结语：晒太阳之前 ， 更好是不要吃一些芹菜、菠菜以及小白菜等光敏性的食物 。晒太阳的时候要多晒晒背部、手脚以及腿部 ， 有利于促进钙质的吸收 。晒太阳还可以帮助降低血压、降低卵巢癌风险以及保护血管 。但是晒太阳的时间要把握好 ， 注意涂抹一些防晒产品 。
科学晒太阳的正确 *** 2
怎么晒太阳最科学？
晒太阳是很有讲究的' ， 首先 ， 应选择上午10时前、下午3时后的时段 ， 此时紫外线偏低 ， 阳光较柔和 。
其次 ， 每天晒1小时、每次20至30分钟即可 。中青年人身体的新陈代谢较强 ， 钙质流失较快 ， 需补充较多的维生素D ， 故而需要较长时间的日照 ， 每天晒1至2小时左右为宜 。老年人更好不要独自躺着晒太阳 ， 一不留神睡着了容易着凉感冒 。
体质虚弱的人千万别晒太长时间 ， 如果感觉不舒服应马上回屋 ， 以免虚脱 。白内障患者需要戴防护镜 ， 以防紫外线直射眼睛 。
值得注意的是 ， 普通窗玻璃能阻挡90%以上波长300nm以下的光线 ， 隔着玻璃晒太阳显著影响皮肤合成维生素D 。同时 ， 防晒霜可以减少95%以上的维生素D皮肤合成 ， 对于可能缺乏维生素D的人群更好不要过度使用防晒霜 。
步骤一：选择正确的时间 。
两个时段最宜晒太阳 。之一段是上午6时到10时 ， 此时太阳会释放出红外线 ， 被照射的人会感觉温暖柔和 。第二段是下午4时到5时 ， 此时太阳会释放出对人体有益的紫外线 ， 被照射的人会感觉安逸舒适 。
从中医上讲 ， 春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟 ， 即可平衡阴阳 。
步骤二：晒太阳不能隔着玻璃窗 。
更好是选择户外 ， 空气清新的江河边、山上、公园 ， 或是宽敞的阳台上等 。
步骤三：晒太阳时选合适服装 。
更好选择红色、白色的服装 ， 禁忌穿黑色服装 。因为红色、白色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线 ， 留下对人体有益的红外线 ， 所以晒太阳时 ， 红色、白色服装为首选 。
步骤四：如果是海滩等阳光充足的地方要涂上护肤霜 。以免晒伤皮肤 。
步骤五：未满月幼儿不适合晒太阳 。
更好是满月后再晒太阳 ， 且时间不要太长 ， 先从手和脸开始 ， 刚开始每次控制在7分钟左右 ， 一天3次 ， 然后逐步延长时间和次数 。晒太阳时 ， 婴幼儿的眼睛应用布盖起来 ， 以避免阳光直射 。
步骤六：多晒手脚、腿以及背部 。
晒手脚、腿能很好地驱除关节及腿部寒气 ， 加速钙质吸收 。
步骤七：晒太阳的时间不宜超过半个小时 。
某些人长时间晒太阳时间太长会引起皮炎 。
科学晒太阳的正确 *** 3
晒太阳虽有益身心健康 ， 但也不应选择日正当中连续三两个小时近乎全【裸】地曝晒 。吸收少量阳光能“养形养神” ， 让人健康有活力 ， 过多则耗精气神 ， 还有患皮肤癌之虞 。
应随季节变化 ， 根据自身经验来决定晒多久才能获得好的效果 ， 而且要合成维生素D根本无需全【裸】地晒太阳 ， 穿短袖衬衫和短裤即可 。
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