这个动作我们要做2组，每组15次 。这个动作一开始会觉得有些困难，但会让你平复小肚，让小肚子的脂肪也一起燃烧起来 。
【瘦腰腹最有效的动作，瘦腰腹最有效的动作胯下击掌】第三个动作我们再来重复一遍之一个动作 。记得两边两侧都要做哦 。每侧一组10次 。这算是一个让其腰腹燃烧的好动作 。
第四个动作我们先坐下，将双手放置于后方地上，身体向后仰，然后将双腿抬高，再不移动的情况下，双腿向右边的方向移动，然后将双腿向外蹬出，将双腿收回至胸前在移动到左边后，将双腿蹬出，再收回来 。这样就是一个完整的动作啦 。
这个动作我们需要做两组，每组12次，这都是些要使用到腰腹的力量哦 。
第五个动作我们先躺下，用双手抱住头部，腿抬高，伸直 。将双腿进行交叉，在此过程中记得不能将双腿弯曲哦~这个动作我们要做2组每次12-15次 。
第六个动作我们依旧用双手抱住头部，首先将我们将左腿抬高至与我们上半部分的身体呈90度 。然后再将右腿抬高到与身体呈90度 。在将左腿放下，再将右腿放下 。
注意哦：腿一定要伸直，在放下来的时候不能将脚之间放下，放下时要与地板有一定的距离 。这个动作我们要做两组每组在6-10次左右 。
第七个动作 平板支撑 在地板上做好俯卧姿势，用脚趾与前臂支撑自己的体重 。手臂要成弯曲状，并置放到肩膀下 。务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角 。一定要将身体挺直哦~这个动作我们要做一组坚持30秒以上哦~
第八个动作 在地板上做好俯卧的姿势，用脚趾和前臂支撑，身体向两侧扭 动 。尽量时臀部碰到快接近地板的位置，幅度可以做大一些 。不过身体要保持平直 。我们做一组在15次左右 。
最后一个动作 猫式变体 四肢呈跪姿，双手和双腿稍微分开一些 。将腹部向前挺，在此过程中记性呼吸气的准换 。我们做三组每组30秒以上 。
3快速减腰腹赘肉的动作现在的人都是非常在意自己的身材的，每个人都希望自己能够拥有苗条的身材，但是有很多人的腰腹部上的肉肉是特别多的，这是很多人感到非常的困惑，在生活中可以做一些仰卧起坐，双腿并拢，然后往前伸直，两手托着后脑勺上下方抱头长期坚持下去，就会有很好的瘦身效果 。
转收腹
全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头 。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作 。
仰卧起坐
双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上 。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次 。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作 。
上面为大家所介绍的是瘦腰腹部的一些动作，有需要的求美者可以多加参考 。
4怎样可以瘦肚子和腰想要瘦掉肚子和腰可以参考一下的运动 ***
动作一：卷腹下拍手 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作二：打水 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作三：平板合跳 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作四：登山跑 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作五：左右摸脚 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作六：俄罗斯回旋 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作七：剪刀脚（做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作八：平板支撑 （坚持做90秒 加油加油）
坚持30天可以减掉肚子的赘肉，同时也会练成马甲线，或者参照 （闪电仙女） 这个公众之后分享的法子也会减下来的
文章插图
关于瘦腰腹最有效的动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助 。
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