大家好，小编来为大家解答瘦腰腹最有效的动作这个问题，瘦腰腹最有效的动作胯下击掌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1减腰腹赘肉的健身 *** 有哪些？要减腰腹部的赘肉，一定要加强运动，因为运动是最快的减肥 ***，同时，还要控制进食的量，尤其是摄入主食的量，只要坚持这些运动，一定可以让自己瘦下来 。介绍5种运动的减肥 ***。
1、仰卧起坐 。这是一种做起来很简单的动作，关键的是坚持，仰卧起坐在哪里都可以做的，每天要至少做30次，而且建议在睡觉之前做，如果吃的太饱的话，不建议做仰卧起坐，只要坚持坐仰卧起坐，很快就会减掉腹部的肥肉，让你的腹部变得紧致，让你的腰身能够显露出来 。
2、游泳 。这一直都是人们喜欢的一种运动方式，而且运动也是减肥、塑身更好的选择，可以看到喜欢游泳的朋友身材都非常好，因为游泳是全身运动，同时腹部和腰部也要用力，同时因为在水中，会有塑造身材的功效，所以，会游泳的朋友想减肥那就尽情的游泳吧 。
3、骑自行车 。这是一种很好的减腹部的 ***。因为双腿是需要不断的运动，同时腹部也会被不断的牵拉，促使脂肪的燃烧，因此，如果常开车的比较肥胖的朋友，可以常去骑自行车，如果不喜欢在马路上骑自行车，也可以去健身房骑自行车，关键是要坚持 。
4、瑜伽 。这是最适合女性减肥的运动 。因为瑜伽是一种刚柔并济的运动，可以锻炼身体的柔韧性，可以塑造女性的体型，瑜伽的很多动作都有一些腰腹部的运动，只要能够坚持做这些瑜伽的动作，就可以达到减肥的目的 。
5、呼啦圈 。这曾经是风靡一时的运动 。现在虽然热度下来了，但是，依然是减肥的好 ***，因为想要把呼啦圈转动起来，完全是靠腰腹部的肌肉，只要每天坚持做呼啦圈的运动，就一定可以尽快的瘦下来 。
6、健身球运动 。这也是非常有效的减腹部赘肉的 ***。具体的 *** 就是躺在一个健身球上面，两只手交叉放在自己的胸前，然后用力将自己的上半身抬起来，再放平，这样反复的做动作 。
扩展资料
瘦腰运动
之一套：
躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量 。
背和臀部也同时向上挺直离开接触面 。
然后慢慢放落 。
重复次数依自己的能力来衡量 。
第二套：
躺平，双手抱于脑后 。
身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下 。
重复次数可依自己的体能来衡量 。
第三套：
躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型 。
试着让双臂和两腿互相碰触到 。
可依自己的能力来决定每次运动重复次数 。
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现 。
收腹健美操
1、弓步压腿动作
弓步压腿动作
目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，两脚打开，与臀同宽 。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲 。
右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧 。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前 。
左右脚各做16次 。
2、跳跃动作
跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，双脚打开，与臀同宽 。双膝稍稍弯曲，手放在臀部 。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度 。然后，用右脚向上跳跃 。
落地时，两脚并拢 。
左右脚各做16次 。
3、掷球动作
掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，双脚打开，与臀部同宽 。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置 。用右腿带出弓步向右边，同
时向右边摇摆上半身 。
回复右脚站立的姿势，身体转向左边 。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球) 。
每个方向做16次 。
2哪些动作能有助快速瘦腰腹？嗨喽，夏天到了，小可爱们去游泳穿比基尼时，是时候展现下你们的A4腰了，今天小编就交大家如何练出A4腰 。
之一个动作我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子来，将右手撑在地上，左手插在腰间 。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度，左腿撑直 。脚尖着地 。然后做起伏动作 。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏，右边做完，我们做左边同样的动作，每侧一组，一组15次 。
第二个动作 我们呈现仰卧起坐的姿势，用双手抱住头部，将大腿抬高，小腿弯曲，呈90度 。然后我们运用到腰腹的力量来进行，我们开始进行仰卧起坐的姿势 。
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