谁说孩子不能吃零食?这5种零食孩子越吃越健康!


谁说孩子不能吃零食?这5种零食孩子越吃越健康!

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很多家庭都为孩子吃太多零食担忧,其实只要注意零食的选择 , 就算是吃零食也依旧能健康成长 , 下面看看适合孩子吃五款零食 。坚果坚果的营养价值很高 。美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一 。
坚果第一营养成分是不饱和脂肪酸 。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸,还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸 , 这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分 。
吃坚果对改善脑部营养很有益处,但是油脂太多,每天只宜吃一汤匙的量,否则容易增肥 。它们不宜在晚餐后吃,而更适合在食量不足的上午吃 。
为了让孩子更加健康,父母可以给孩子多买点坚果 , 比如花生、榛子、杏仁、开心果、核桃等,非常适合作为两餐之间的零食 。

谁说孩子不能吃零食?这5种零食孩子越吃越健康!

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酸奶酸奶营养素、能量密度均较高,简单地说,如果你的孩子(1-13岁)每天喝150毫升酸奶,就等于满足了他全天生长发育需要的1/3的能量和钙质 。
酸奶能促进脑发育 , 预防腹泻,清新肠胃 。酸奶含有多种酶,促进消化吸收 。维护肠道菌群生态平衡 , 形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵 。可以提高孩子的免疫力,防止疾病 。
由于胃酸有杀菌功效,因此,最好不要在空腹时喝含有益生菌的酸奶,一般选择饭后喝效果比较好 。
父母最好少给孩子买乳酸饮料,这种为了增加保质期 , 大都添加了防腐剂,其营养价值远远不及酸奶 。一般的酸奶配料是把牛奶放在第一位的,而乳酸饮料是把水放在第一位的 。
如果担心孩子不爱喝酸奶 , 那么可以和我一样给孩子做点水果酸奶沙拉:小番茄、苹果丁、梨片、葡萄、樱桃、草莓、香蕉、橘子,放在盘内,淋上酸奶和糖即可,好吃又美味!酸奶水果冻冰棒,冻冰块,夏季到了 , 清热又解暑!

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鱼干我发现有些孩子不爱吃鱼 , 嫌腥的很,但是鱼有很多的蛋白质,所以父母不妨给孩子吃点鱼干 。
鱼干香味浓郁,富含钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可以有效治疗贫血 。蛋白质含量高,易分解、易消化 。出门旅游的时候适当吃一些,也有利于维持体能 。
父母在挑选鱼干应挑选肉质硬实有弹性,色泽洁白或稍带淡黄,质地干燥均匀,刀口平滑 , 鱼鳞完整紧贴的鱼干 。
这样健康的鱼干做出来的味道会更好,还可以尝试把鱼干做成蒜香鱼干、青椒炒鱼干、鱼干小炒水晶皮、芥蓝炒鱼干、萝卜鱼干汤……既能调节孩子胃口,还能补充所需的营养 。

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水果干不少人都认为 , 水果干含糖量高,在干制过程中维生素C损失很大,因此认为水果干没什么营养 。
其实,水果干即使损失了维生素C 。但是能把果皮的纤维全部吃进去,比如葡萄干保留了所有的矿物质成分和抗氧化成分 。水果干体积?。?营养全面,很适合给孩子带去学校补充体能 。
但是果脯和蜜饯则不然,父母最好不要给孩子吃这些 , 因为它们都加了很多食品添加剂糖,油,盐等等……
我教大家一个简易制作水果干的做法:
【谁说孩子不能吃零食?这5种零食孩子越吃越健康!】 把水果切成大约2-3mm的薄片,放到不沾烤盘上,喜欢酥脆口感的就切薄一点 , 切的厚会有嚼劲;烤箱120度烤90min,翻面再烤90min,这个时间烤出来的果干是有点韧性的,如果你喜欢酥脆的口感,再烘60min,还不行的话就继续,直到你觉得酥脆为止 。
做出来的草莓干美容、猕猴桃干酸酸甜甜又比较清新、芒果干味道非常的浓郁 , 而且不会太甜 。
还可以自制水果茶,苹果干或者柠檬干泡水,温水冲泡,多等一会,让水果的味道充分的散发出来 。加点新鲜的百香果和蜂蜜,好喝到停不下来 。给孩子吃,又健康 , 又简单 。

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芝麻酥黑芝麻具有“补肝肾,滋五脏,益精血,润肠燥”等功效,被视为滋补圣品 。而芝麻酥简直就是童年美味零食的记忆 。

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