叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用 。如果缺乏叶酸，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形 。一般来说，女同胞在怀孕前3个月就可以开始补充叶酸 。
通常咱们摄入叶酸的途径有2个：一是从日常饮食中摄取叶酸；二是服用专门的叶酸补充剂 。在这里推荐一些富含叶酸的食物：
蔬菜类：莴苣、菠菜、小白菜、花椰菜、油菜、西红柿、南瓜等 。
水果类：猕猴桃、香蕉、草莓、葡萄、柠檬、梨子等 。
豆类、坚果类：黄豆、腰果、杏仁、核桃等 。
PS：如果怀孕前没有补充叶酸也不用担心，只要知道怀孕后开始补充就好啦，但要注意不要盲目补充，以免摄入过量带来负面影响 。
【补充叶酸吃什么 补充叶酸看时间】
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