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气血是从内而外进行调节的，气血好了，人就显得健康精神了，也就变得美丽了 。所以，女性朋友要从饮食上对自身的气血进行调养，做个“内外兼秀“的气质女子 。那么，女性吃什么补血养颜的食物才有效呢?
【女性吃什么补血养颜的食物有用】方法/步骤
紫葡萄干是不错的补血干果，当它被晒制成葡萄干时，含铁量为每一百克9.1毫克 。还有，在进行晒制的时候，也保留了营养含量高于果肉的葡萄皮，由此就增加了干果当中营养价值的保留，像是蛋白质、锌、铁、锰、抗氧化物质等 。
相信大家对桑葚并不陌生，但是很多人却不知道桑葚干亦是很好的补血食物 。而且桑葚是目前相关食物当中含铁量最高的，可达到每一百克含铁42.5毫克，被称为“补血果” 。专家建议用桑葚干熬粥，每天可吃一碗，既能补血气，还能美容 。
黑枣和蜜枣的补血效果也不错，每一百克当中含铁为3.9毫克左右 。而且，干枣里面还含有促进铁离子吸收的维生素c，可加强身体对铁的吸收率 。不过，干枣不利于消化，因此每天应当适量食用，可用来熬粥或者煲汤 。
桂圆用来补血的效用也是非常不错的，它每一百克当中可含铁3.9毫克 。在进行贫血症的食疗当中，可将其入汤或者熬粥 。不过桂圆是温热性食物，所以不适合儿童和孕妇食用 。
注意事项
以上便是饮食上面关于补血的建议，女性朋友在平时可将上述干果作为零食，每天吃上一小把，则足够补充身体所需营养，还能美容养颜，不耽误嘴也不耽误美 。
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