文章插图
最近在学习做凯格尔运动，但做运动的时间每次并不长，不知道这凯格尔运动想要达到好的效果每天做多长时间比较好呢？凯格尔运动每天做多长时间根据自身情况决定 。
【凯格尔运动每天做多长时间 为什么做完凯格尔想尿】 1、如果是初次练习凯格尔运动，尤其是本身存在盆底肌功能损伤、漏尿等情况的，第一次锻炼的时间不宜长，应着重熟悉、正确的做对动作，而不宜注重锻炼时间，一般练3分钟，一次5-10秒即可 ， 后续锻炼可根据自己情况酌情调整，循序渐进 。
2、当自己熟悉凯格尔运动后，可以按照制定的计划进行锻炼 ， 一般一天锻炼10分钟左右，每周3-5天，每天2-3次为宜 ， 另外训练时间和训练的力度 ， 最好是根据盆底肌的评估结果进行制定，如果是松弛型盆底肌，收缩到最大；如果是过度活动或混合型盆底肌 ， 不需要使用最大力收缩 。
小贴士 1、如果一开始坚持不了多久 ， 那就不要勉强自己锻炼，等慢慢肌力上来了，再坚持久一些，以免造成反作用，反而加重了盆底肌的损伤 。
2、盆底肌训练是阶梯式的训练，先练习慢?。?再练习快?。却?秒慢肌，1周后（视训练情况而定）开始5秒慢?。?再到10秒慢?。璧椎墓δ苤鸩皆銮?。
3、对于产后妈妈来说，每天练习3-4组凯格尔运动 ， 每组8-12次收缩，每次收缩的时间可以在3-5秒就可以了 。
凯格尔运动什么时候做最好没有规定的时间，看自己方便进行锻炼即可 。
凯格尔运动锻炼的方式有很多种，可以坐着、躺着、站着做，重点是动作准确，具体什么时候做最好 ， 看自己时间安排，选一个安静的时候，能集中注意力锻炼盆底肌 。
而且做的时候要一个舒适的位置 ， 无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习，必须确保你的臀部和腹部肌肉放松，如果你是平躺着练习，你应该展平背部，双臂放在身体的两侧 ， 双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子 。
为什么做完凯格尔想尿看情况决定 。
1、做凯格尔运动之前会先排尿 ， 此时的膀胱是空的，但做了几分钟后，由于刺激的膀胱 ， 可能会有尿意的感觉，这是正常现象，尤其是部分有尿失禁的人群做凯格尔运动，这种现象会更加明显 。
2、做完凯格尔运动总是想尿的话，也可能和有些疾病有关 ， 如肾脏病变等，若是自身还有其他不适，建议就医检查后找准具体的病因，然后对症治疗 。
40岁做凯格尔运动还有效果吗有效果 。
40岁的年纪无论是因为生产还是年龄等因素导致盆底肌功能弱化，只要坚持锻炼凯格尔运动都能起到一定的增强盆底肌功能的效果 ， 不过由于年纪过大或是生产过久影响到了盆底的神经功能，使得盆底肌“去神经化”，此时你并不能够很灵敏的感知你的盆底肌收缩 。
这种情况建议先进行电刺激治疗 ， 先帮助盆底肌神经恢复可兴奋的能力，然后再尝试凯格尔运动效果会更好 。
推荐阅读
- 七代凯美瑞几年的
- 2018款耐克运动鞋，耐克鞋2017款？
- 五菱凯捷多宽多长多高
- 凯里特色小吃 凯里有什么特色小吃
- 歌手龚格尔龚格尔个人资料龚格尔图片
- 凯格尔运动练多久才有效果 凯格尔运动练多了会不会有副作用
- 跳绳一次跳多少个 每天跳绳200下算运动吗
- 筋膜枪运动前还是运动后使用 筋膜枪都可以按摩哪些部位
- 女演员杨凯迪杨凯迪个人资料杨凯迪图片
- 宝宝1岁前必须要练习的基本运动