在家怎么锻炼腹肌 ， 自己在家如何锻炼腹肌 。小编带你了解更多相关信息 。
文章插图
1、方法/步骤：俯卧哑铃划船：主要锻炼腹直肌 。准备时双手同时握住哑铃 ， 做俯卧撑的姿势 。做的过程中移位支撑手 ， 稍微扭曲躯干 。保持身体平衡 。注意（用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不均匀的） 。
2、仰卧起坐：锻炼腹直肌 ， 准备时平躺在健身毯上 。双腿弯曲或者平放 ， （平放不易掌握平衡 ， 弯曲则容易掌握一点 。双手包头后侧或捏住耳朵 。做的过程中腰部及胯部肌肉用力带动上半身 。身体靠近膝盖 ， 稍微停留匀速回落 ， 但头部不要碰到地面防止碰伤 。
【自己在家如何锻炼腹肌 在家怎么锻炼腹肌】3、两头起：锻炼竖脊肌 。准备时首先面朝下身体自然伸直俯卧在平面上 ， 双手自然向前伸直 。然后下一步 ， 做的过程中腰部用力手臂及上身和双腿抬起 ， 使身体成一曲线 ， 腿步及腰做支撑点 ， 手臂和腿尽量抬高 。注意动作不宜太快匀速效果最好 。这个动作看起来简单不过用正确的方法做就要费力一些了 。
推荐阅读
- 如何判断是不是更年期的表现 如何判断是不是更年期
- 在家如何锻炼心肺功能 在家怎么锻炼心肺功能
- 在家如何锻炼腿部肌肉 在家怎么锻炼腿部肌肉
- 在家如何锻炼减肥 在家怎么锻炼减肥
- 自己在家的锻炼方法 自己在家怎么锻炼
- 在家如何锻炼身体 在家怎么锻炼身体减肥
- 男人在家如何锻炼身体 男人在家怎么锻炼身体
- 如何根据八字算命富贵
- 自己做的酸奶为什么是粘的 酸奶为什么这么粘
- 爱老婆胜过爱自己的三大星座男