提高睡眠质量需要注意什么


提高睡眠质量需要注意什么

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充足的睡眠才能够使我们的身体更加的健康 , 有些朋友在睡醒的第二天 , 常常会出现黑眼圈 , 这是因为他的睡眠质量并不是很好 , 如果没有一个充足的睡眠 , 那么很容易会让人提不起精神 , 影响我们的生物钟 , 导致我们的内分泌紊乱 , 不能积极的去工作和学习 , 所以我们在睡觉之前不要过度的用脑和兴奋 , 这样睡觉也不会很安静 , 那么我们该怎样提高睡眠的质量呢?
方法/步骤
【提高睡眠质量需要注意什么】首先 , 我们在睡觉之前一定不要去做一些 , 让人兴奋的事 , 比如看电视 , 或者是玩儿电脑玩儿电脑 , 还有一些朋友会经常需要应酬 , 晚上会出去泡吧 , 唱歌儿等 , 这样的兴奋的事情对于睡眠是没有好处的 。
我们要掌握晚上睡觉时的时间 , 最好把时间定到晚上十点之前就能上床睡觉 , 这样不会影响我们的内分泌 , 有助于我们身体内的脏器官的分泌和调节 , 十点是睡眠的最佳时间 , 如果时间往后拖延 , 那么人会没有了睡意 。
睡觉之前我们不要想白天所出现的任何事情 , 可能在白天的时候会经历一些事情 , 比如工作当中的不开心或者是过于兴奋的事情 , 如果脑子里胡乱的想些事 , 就会很难进入睡眠状态 , 导致人的脑子会紊乱 。
注意事项
我们平时在睡觉之前可以先泡泡脚 , 用热水泡脚对于身体的血液循环是有好处的 , 睡觉之前最好不要看书 , 可以听一些简单的轻音乐 , 把室内的灯光调的暗一些 , 会有助于睡眠 。

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