【宅男在家如何锻炼 宅男在家怎么锻炼】宅男在家怎么锻炼 ， 宅男在家如何锻炼 。小编带你了解更多相关信息 。
文章插图
1、俯卧撑健胸肌 。这个动作主要是锻炼男人的胸大肌 ， 在家中的客厅或是就餐区 ， 找两个独凳左右各摆放一个 ， 用两手作支撑 ， 俯身在上就可以了 ， 12个为一组 ， 要做三组 。记住在做俯卧撑时 ， 要收腹挺胸 ， 尽量拉伸胸部 ， 使胸肌肉饱满有型 。另外 ， 这个动作还有校正驼背的作用 。
2、坐姿收腹举腿 。这个动作主要是锻炼腹部 ， 在家中的空地上摆放一张独凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的气力抬起腿 ， 并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次 ， 做三组 ， 中间可稍作休息 ， 但不易太长 。
3、二头肌举健手 。这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成 ， 非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 ， 平行往上举 ， 但要记住做时上臂紧靠躯干 ， 固定好用二头肌的气力收缩二头肌 ， 以增加手部气力 。15个一组 ， 做三组 。
推荐阅读
- 如何测名字算八字分析
- 在家如何运动锻炼 在家怎么运动锻炼
- 男生在家里如何锻炼 男生在家里怎么锻炼
- 每天在家如何锻炼身体 每天在家怎么锻炼身体
- 菜鸟驿站怎么申请开店 菜鸟驿站如何申请开店
- 在家如何自己锻炼 在家怎么自己锻炼
- 行程码怎么获取 行程码如何获取
- 在家里怎样练胸肌 在家里怎么锻炼胸肌
- QQ如何查看实名认证信息 qq怎么看实名认证信息
- 居家怎样锻炼身体 怎么在家锻炼身体