1、每天做扩胸运动 。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏 。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂效果 。这个动作简单易坚持，想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动 。
2、拉直全身线条 。背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条 。
3、立式俯卧撑 。将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面 。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位 。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习 。
4、随手哑铃操 。将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气 。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕 。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃 。
【如何瘦肩颈背 如何瘦肩背呢】
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