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现在的快节奏生活中 , 人们几乎都没有时间来锻炼身体 , 导致体重越来越重 , 越来越胖 。有的人选择节食 , 有的人去健身房锻炼 , 还有的吃减肥药药 。也许有些效果并不明显 。那么现在我就教大家一些简单的减肥操 。
方法/步骤
两腿直立 , 并挺胸收腹 。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前 , 接着持铃向上举起 , 直到手向上完全伸直 。保持这个姿势三到五秒钟 , 然后再直臂慢慢放下还原 。就这样做几个回合 , 根据你自身的身体素质 。
两足开立 , 并向前屈体九十度 , 两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下 。接着直臂从前平举起水瓶 , 一直到与地面平行 , 要保持这个动作三到五秒钟 , 然后再还原 。就这样做几个回合 , 根据你自身的身体素质 。
两脚自然开立并下蹲成马步 , 然后两手握水瓶 , 再下垂于身体两侧 , 接着直臂向侧上方举起 , 一直到双臂向上完全伸直为止 , 最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒 。就这样做几个回合 , 根据你自身的身体素质 。
两脚自然开立并下蹲成马步 , 然后两手反握水瓶 , 再置于身侧 。接着把水瓶尽量向后上方抬起 , 保持这个姿势三到五秒钟后还原 。就这样做几个回合 , 根据你自身的身体素质 。
俯卧于地或垫 , 比用两脚踝托住水瓶 , 接着尽力将小腿向后抬起到最高点 , 保持这个动作三到五秒后还原 。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立 。就这样做几个回合 , 根据你自身的身体素质 。
坐凳子上 , 让小腿垂直地面 , 然后两脚勾住水瓶 , 小腿与大腿成九十度角 。接着伸直膝关节 , 让小腿向上挺直 。保持这个动作三到五秒钟后还原 。就这样做几个回合 , 根据你自身的身体素质 。
平卧在地上 。然后两膝弯屈 , 再抬起小腿 , 不要让其下降 , 接着两手抱头 。然后在保持小腿不下放的这个姿势 , 并把上体向前卷缩 , 要尽量抬高 。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作 。就这样做几个回合 , 根据你自身的身体素质 。
注意事项
【教你学简单的减肥操】七步简单减肥操 , 轻松练出S身形 。
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